最近很犯二地刻苦打基础啊，但还是觉得训练不够，希望有这方面经验的球友指教下，本人学生党，早上大约45分钟，中午大约1小时（属于不怕太阳的），晚上也有半小时左右可以训练。
希望吧友们可以分享下你的训练方案～
最好是室内外都有的～
多多指教。