早：什么都没吃、睡觉呢、
中：蜂蜜水一杯
晚上还没吃、到时候再来报告、
体重：77.3公斤（154.6斤）


已经统计好、期待大家减肥结果、俄会开始毒舍。

体重、

大姨妈哦大姨妈

看看我的真实情况

我的腰腹要怎么办
太不匀称了

妖妖，这次比赛怎么比？一周吗？
这几天照顾宝宝上的少了，不了解情况
我一定跟你到底！！~ 向目标前进！！！

现在体重75kg
7.27-8.27 目标70kg（进行时......↖(^ω^)↗）
8.27-9.27 目标65kg
9.27-10.27 目标60kg
10.27-11.27 目标55kg
我一定要在世界末日前瘦一次！！！



黄金周开始咯！加油！
今天的早餐：一碗小米粥+一个烙饼

提高基础代谢率的方法
1．按摩
透过正确的按摩手技，可帮助体内血液及淋巴的顺畅，加速新陈代谢，身体的废物可顺利排出。提高新陈代谢的按摩手法可不是随便捏捏按按就好的。应该由身体末梢往心脏进行，以推动的方式促进淋巴及血液的流动，简单易学，随时随地都可以做。
当然，你还可以搭配瘦身按摩霜一起使用，藉着瘦身霜产品的功效，让提高身体新陈代谢的效果更好。
2．运动
运动是促进新陈代谢最有效的方法，它不仅能帮助你的瘦身效果变好，如果长期保持运动习惯，还能将健康都一起赚到。为什么运动可以提升新陈代谢呢？因为运动之后，氧气被带到全身，加上身体温度渐渐上升，可以更有效的消耗能量，燃烧脂肪，这也就是新陈代谢提高后的效果。至于什么运动效果最好呢？基本上把握“333”原则，你就能百分百地促进代谢效果。什么是“333”原则呢？“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟跳130下以上”，这就是最佳运动方法。
如果你完全没有时间，也没有体力去执行这么标准的方法，没关系，从增加日常生活中的活动开始，只要你开始持续活动你的身子，体内的新陈代谢效果就会不一样。
3．锻炼肌肉
为什么我们总是说减肥要减脂肪不能减肌肉？因为当人体的肌肉组织越多，就越能消耗更多的热量，新陈代谢也会随之更好。不要害怕运动会锻炼出健美选手般的肌肉，而对运动产生退却心理，基本上，想要练出超结实有型的肌肉，可不是我们每天上健身房、跑跑步一个钟头就办得到的。相反的，因为运动量增加，肌肉组织增加，就算你不小心多吃了点东西，身体也不会立刻反应出肥胖现象，这是因为新陈代谢率提高，使热量消耗加快的原因。从现在开始，每天帮自己安排一个锻炼肌肉的时间吧！练哑铃或其它健身器材，都是不错的方法。
4．生活作息正常
每个人的身体里都有一个生理时钟，让我们的生活行为可以维持在最好的状态。当我们的作息习惯跟着生理时钟走时，新的效果自然可以提高。这也正是要早睡早起、不熬夜、不过度疲惫的原因。就身体的最佳作息状态来说，晚上若能在10点左右入睡，早上六点起床，午休小睡20分钟，自然可以让身体维持在良好的新陈代谢的效果中。
当然，身处五光十色的都市生活中，要求年轻美眉执行这作息表，确实不易做到，但是身体本钱╠╠美丽，看来你得好好重新安排一下。成效如何，就看你的功力如何了。
5．泡澡
想轻轻松松提高身体新陈代谢，同时又可以享受气氛的美人，一定要来试试泡澡。
当身体浸泡在水温超过摄氏39度以上的泡澡水中时，体温会慢慢升高，排汗量增加，心跳也随之加快。根据统计，当身体温度提高一度，基础代谢率就可以提高12%。效果虽然只能维持20分钟，不过长期下来，不仅可有效改善女生常见的手脚冰冷情形，还可以促进全身血液循环、提高新陈代谢。
6．吃早餐
因为早餐是开启摄食产热效应的第一步，当身体开始有能量的进出，身体的新陈代谢就开始运作。而根据人体的能量代谢作用评估，新陈代谢的效果在早上最好，入夜以后则会渐渐趋缓，也就是说晚上摄取的热量，会因为身体新陈代谢效果变慢，容易堆积在体内形成肥胖。因此越早开启身体的摄食动作，让新陈代谢早点动起来，也是一种避免肥胖的方法。吃早餐最好的时间是在7点到9点之间，过了9点还没吃早餐，新陈代谢效果会打折扣喔！
7．天天喝水3000c.c.
你知道人体的组成70%是水分，可是你知道各种新陈代谢的作用产生，100%也需要在水分里进行吗？因此身体是不是有充足的水分，不仅与肌肤的水嫩光泽有关，还与你的瘦身效果好不好有着密切的关联。每天喝足3000c.c.的水，是一个增加新陈代谢的简单方法。因为水分的流失往往发生在不知不觉间，因此不仅是口干的时候才需要喝水，平常1至2小时就来怀200c.c.的白开水，是你不能忽略的小动作。
8．补充维生素b群
如果你常熬夜、喝茶、喝酒，并且没有良好的饮食习惯，这样的你想要促进新陈代谢，千万不可忘记补充维生素b群。维生素b群跟热量代谢有直接关系，不仅是能量代谢中所需辅助的主要部分，还可以帮助燃烧食物产生的热量，使得新陈代谢后的能量获得利用。因此也有人说维生素b群是瘦身维生素。牛奶、乳制品、糙米、燕麦、深色蔬菜等都有丰富维生素b群含量。
9．多吃纤维丰富的食物
不吃不喝对瘦身并没有帮助，想要让身体新陈代谢维持在良好的状态，选择性的进食很重要。纤维质多的食物，不仅可以增加饱足感，对肠胃的蠕动及消化都有很大的帮助。纤维质量丰富的食物，通常存在蔬果类当中，营养师建议：一天至少要摄取4份蔬菜、2份水果，如此纤维质的摄取量才会足够。对女生来说，摄取足够的纤维质，肌肤才会更美丽，每天的“大”事也会很顺畅！
10．多吃含碘量高的食物
身体出现肥胖现象，有时候并不一定是你真的“胖”了，当身体的新陈代谢出问题，也会出现肥胖的症状。最常见的就是甲状腺功能不协调，会出现亢进的时候体重减轻、低下的时候体重增加等现象。而碘是合成甲状腺激素的主要成分，它不仅能帮助甲状腺分泌平衡，还能影响基础代谢率。因此平常多吃含碘量高的食物，如海带、海产、贝类等，可以避免甲状腺低下的现象发生，同时也可以维持基础代谢率在良好状态。


享用了一杯浓浓的普洱~

31号大家都来贴体重吧、然后我又可能去我老公那几天、7号之前回来、以后就不管礼拜几、7天比赛一次、9月结束、所以要抓紧时间啦、

明天晚上7点前、大家把自己的体重贴上哦、

昨天外出聚餐，又吃了很多高热的食物，罪过罪过~