这是从各地挖来的宝贝 ，献给自己 ，献给各位 。

[ 3分钟细腰运动 ]
1.准备毛巾一条；
2.站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧；
3.双手各持毛巾一端，两臂向前伸直；
4.向左右转动，臀部也要同时扭动；
5.做10-20次。

[ 3分钟消除小腹运动 ]
1.臀部收紧，两脚张开与肩同宽；
2.两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后；
3.双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒；
4.放下来恢复原来姿势，重复10次。

[ 3分钟强化腹肌大腿运动：寞顼玢嶷狍凹诰侧 ]
1.仰躺，双脚双手分开呈大字形；
2.肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟；
3.上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下；
4.左右各做20次

[ 每天睡前踩100下脚踏车 ]
　步骤一 平躺在床上，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，双手自然垂放。
步骤二 将一腿踢出，踢出的腿脚背要打直下压，这样才能拉到小腿肌肉。
步骤三 双脚轮流重复步骤二的动作记住要用大腿来带动小腿的活动，这样效果才会好。

[ 去浮肿运动 ]
1、坐在椅子上背部挺直，左右脚轮流以90度角向上提起，每次约保持5秒。
2、脚掌交叉翘起用力将双腿分开，感觉大腿肉收紧，重复约10次。
3、保持翘脚并将两腿伸直，脚尖用力向前，保持约5秒，再交替脚做。

[ 每天抬腿30分钟 "萝卜" 不见了 ]
方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。

[ 踮脚 ]
踮脚是日常减小腿最快的方法，这个看似简单的动作，其实蕴藏着巨大的瘦腿力量。同时，它也有很多地方需要注意。首先你要保持真理的姿势，双手自然垂下，双脚打开与肩同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟，以脚尖站立。注意背部挺直，提臀收腹，然后再缓缓放下。每次重复做10次，做完后小腿肌肉会有酸痛感，但是很快就会消失。

楼楼身高体重多少

[ 腿部伸压 ]
身体躺在床上，眼睛看着天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，然后慢慢靠近胸部，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。每天都要坚持做这个动作，这样你就会发现，小腿上的肌肉在不知不觉中消失了。

纳尼,介个介个 ,银家160 ,然后104 ,好难过 。

[ 拍打软化小腿肌肉　]
用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。
这个方法可以使小腿肚上的肌肉全部放松，并且软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可以使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散，让小腿肌肉更容易减。

不胖不胖，顶多有点婴儿肥，我们身高体重差不多喔

[ 在教室就可以做的吆 ]
第一步：首先先准备好一张椅子，然后坐在椅子的1/2处，让大腿和小腿的部位成直角90度，收紧臀部的肌肉，用双脚的脚跟和地面接触，脚尖部位则翘起来
第二步：接着将脚尖收回，然后用脚尖部位踮起来，踮起来之后再轻轻地落下去，然后这样踮起落下重复做20遍