本人身高176，健身之前体重62kg，目前体重72kg。
健身内容：星期一：杠铃深蹲（腿）；星期三：哑铃侧平举、前平举、俯身飞鸟（肩）；星期五：上斜+平板卧推（胸）、下拉（背）；星期日：杠铃弯举（肱二头）、杠铃窄握推举（肱三头）
饮食安排：跟普通人饮食基本没区别，一日三餐。但是在食物选择上以鱼、鸡蛋、瘦肉为主、其他就是蔬菜和水果、复合维生素片。我从不喝牛奶（过敏），目前暂没使用任何补剂。每天的睡眠至少7-8小时。
我的健身内容和饮食非常简单，因为白天忙生意只有晚上健身，只选取核心动作锻炼主要肌群，几乎没有细分化的繁杂训练动作，每次训练1-1.5小时，自己购置的器材（深蹲架、卧推架、杠铃哑铃各一副）
9个月下来初见成效，虽然纬度不大，但付出总有回报。作为一个新手，对健身的体会是：苦，非常的艰苦！尤其是深蹲，10组下来坐在椅子上几乎不想再动了。
吧里的大杨健、臂围52、619教练等等都是我学习的榜样，每次累得不想动了就把他们的照片翻出来激励自己，总之贵在坚持。