核心提示：如果你很想健身，可是又没有足够的健身设备，这时是不是可以想点其他的办法进行锻炼也能达到比较不错的健身效果呢？答案是肯定的，因为办法都是人想出来的，来学习学习吧！ 两个标准动作让男人练就虎躯　　今天小编和大家聊聊如何徒手锻炼背阔肌。介绍两个动作，或许大家以前都做过，只是不明白这些动作锻炼什么部位而已，这两动作分别是宽握引体向上和床上俯卧挺身。
　　宽握引体向上　　起始姿势：两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。　　动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。　　呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。　　注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。