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求助，健身应该怎么开始

只看楼主收藏回复

男 23岁 170cm，体重63KG
胸、腹部都有不薄的脂肪层……
因为是做维护工作的，平时基本都在机房里，很少锻炼
想练点线条出来，不过体能基础太差，俯卧撑也就能做15个
在校时千米常年倒数第一……
请各位达人多给些建议，怎么才能最有效率的将肥肉转成肌肉
IP属地:河北1楼2012-04-17 10:33回复
    没事就慢跑，晚上做俯卧撑和仰卧起坐，能做几个就做几个。
    2楼2012-04-17 10:46
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      2025-08-26 20:00:07
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      谢谢ls的回复
      现在腰围在81cm左右，微有些肚腩，主要是想练点腹肌出来
      不然以后再练就晚了
      IP属地:河北3楼2012-04-17 10:56
      回复
        那就使劲的做八分钟，吧内视频教程有，你可以看看。
        4楼2012-04-17 10:58
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          暂时撑不下来，做一半就歇菜了
          成就感比较小……
          IP属地:河北5楼2012-04-17 11:01
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            哈哈，跑步俯卧撑这些可以帮你打基础，不过专业的练习还是需要的，我这里有一套健身教材，也许可以帮你，要的话留下QQ邮箱，发给你

            
            6楼2012-04-17 11:14
            回复
              786227152@qq.com
              多谢了
              IP属地:河北7楼2012-04-17 11:20
              回复
                从基础的俯卧撑、仰卧起坐开始。有条件买对哑铃，很实用的
                8楼2012-04-17 11:25
                回复
                  2025-08-26 19:54:07
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                  当年买过一对不可拆卸的，后来毕业 丢了
                  哑铃买什么价位的比较合适呢
                  IP属地:河北9楼2012-04-17 11:45
                  回复

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