姐妹们勿跟.. 此贴只记录不回复
原帖子太乱了 重新写个 而且也不打算鲍照了~~

之前的二十多天 从104左右减到了 95或者94左右
会继续努力下去 有跟着其他楼楼的贴 此贴单纯找个地方记录 以后好回顾 也好给姐妹们个参考 洛水的减肥是属于健康式的 不怎么偏激 适合喜欢吃小零食的姐妹们哦

于是说下接下来的减肥计划 当然计划是会变动滴 暂时这么定下来吧
刚刚在淘宝败了下面的东西：
圣女果干250g
黑加仑葡萄干1500g
白葡萄干500g
红酒葡萄干500g
红枣400g
所以一共是3150g
洛水打算每天50g 61天的量 也就是两个月
之后会每天黑咖+50g的葡萄干或者其他
早餐是：面 粥 鸡蛋 饼 烧卖 等 任选其中一件到两件
除此之外：一周可以有一次的机会 午餐或者晚餐时间吃主食 但吃完后必须清胃2到3天 清胃的时候允许每天一份量的水果 种类不限
运动方面：郑大妈每周最少六次 三次仰卧起坐 包含50个一组的三组
5月份不下雨了 会开始每周两次慢跑 每次20分钟左右...

最后 每周一 洛水会称一次体重 然后上来记录一次
每一天洛水都会到此贴记录下自己当天的饮食情况和运动情况
但是洛水还是以跟随其他楼楼的帖子为主~~~
最后希望姐妹们和洛水都能够瘦身成功 美美的度过一个夏天哦~~ 加油

【睡眠不足容易发胖，警惕！！】每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅~当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右睡。
所以洛水要睡了哦~~~
以后会保证十一点半前上床的 希望大家也要爱惜自己的身体 保证好睡眠 这样才会有好的身体和皮肤去度过我们接下来的美好时光~~~
晚安 减肥吧滴众姐妹们~~~

看到个东西 分享一下 我就真的睡了
前两天偶然在网上看到大S的排毒美容治便秘的 小窍门，如获至宝，因为本人实在是因长期bm 困扰，尝试过无数种对大部分人都有效的方法， 如香蕉、蜂蜜、决明子、普洱等等等等；
先介绍下用料吧：快熟即食麦片+葡萄干+鸡蛋， 干吃，不能喝水；
标准吃法：早上起床后可先喝水，然后早饭以麦 片+葡萄干+煮鸡蛋代替（干拌在一起吃），吃的 过程中不能喝水，至于之前和之后多久不能喝水 都没怎么说清楚；
看到方法后当天晚上久去采购了原材料，迫不及 待在睡觉前吃了一大碗，第二天早上稍微感觉有 点便意，但结果只有少少的，稍有失望，但还要 坚持；
第二天由于早上起来吃了早饭，所以决定中午的 时候以麦片代替午饭，吃了一“大”（非常大）碗 后觉得肚子很涨，都不敢喝水，一直到晚上都不 饿，所以用麦片减肥应该是个不错的选择，这天 的结果也不是很理想，虽然有便便，但结果也不 多；
第三天由于工作原因，一天都没吃麦片，也没便 便；
然后就是第四天了，早上起床喝完水后，久空腹 吃了一小碗，之后大概隔了半个小时到40分钟才 喝的水，喝水后半个小时，也就是吃完麦片后大 约1个半小时后，有了强烈的便意，忍都忍不住 的那种，然后久冲向了厕所，结果呢，感觉肚子 清空了，通畅了，人也轻松了；
过了大概2-3个小时，又有了第二次便意，这次 彻底清空了，把昨晚吃的东西都排了出来；
1月25日第五天，早上在家喝了一大杯水，坐了1 个多小时的车到单位，吃了一碗麦片，然后过了 半个小时开始正常喝水，今天的时间比较长，大 约过了2.5小时才有了便意，基本上把昨天早上到 晚上吃的都排了出来，而且完全符合健康便便应 有的几项指标，相当开心！
所以总结了一下：
1、这个方法一定药早上空腹吃，效果比较显 著；
2、煮鸡蛋不要太熟，不然蛋黄太干不好下咽， 也不好吃；
3、喝完水口应过差不多半个小时再吃麦片，之 后半小时至1小时再喝水，保证吃的时候胃里是 空的；
4、据说连续吃不但能治便秘，还能排毒，使脸 色红润；
5、一开始需至少连续吃3天，之后每星期两次久 可以达到排毒效果；
另外，试用这个方法前，本人已经有4-5天没有 bb了，每天心情烦躁，实在痛苦之极；
以上是这几天的心得，之后我会陆续记录每天的 情况。
相关问题整理汇总：
问：关于麦片 答：麦片就是超市买的快熟即食麦片，可以直接 吃的，就是把干麦片与葡萄干拌在一起，一滴水 都不要加，吃之前之后也不要喝水。
问：是一天三餐都吃呢,还是只要早饭吃就可以了 ? 答：只早餐吃就行。
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以上是其他宝贝的分享哦 洛水会抽个时间试试看是否有用的 晚安

看到个东西 分享一下 我就真的睡了
前两天偶然在网上看到大S的排毒美容治便秘的 小窍门，如获至宝，因为本人实在是因长期bm 困扰，尝试过无数种对大部分人都有效的方法， 如香蕉、蜂蜜、决明子、普洱等等等等；
先介绍下用料吧：快熟即食麦片+葡萄干+鸡蛋， 干吃，不能喝水；
标准吃法：早上起床后可先喝水，然后早饭以麦 片+葡萄干+煮鸡蛋代替（干拌在一起吃），吃的 过程中不能喝水，至于之前和之后多久不能喝水 都没怎么说清楚；
看到方法后当天晚上久去采购了原材料，迫不及 待在睡觉前吃了一大碗，第二天早上稍微感觉有 点便意，但结果只有少少的，稍有失望，但还要 坚持；
第二天由于早上起来吃了早饭，所以决定中午的 时候以麦片代替午饭，吃了一“大”（非常大）碗 后觉得肚子很涨，都不敢喝水，一直到晚上都不 饿，所以用麦片减肥应该是个不错的选择，这天 的结果也不是很理想，虽然有便便，但结果也不 多；
第三天由于工作原因，一天都没吃麦片，也没便 便；
然后就是第四天了，早上起床喝完水后，久空腹 吃了一小碗，之后大概隔了半个小时到40分钟才 喝的水，喝水后半个小时，也就是吃完麦片后大 约1个半小时后，有了强烈的便意，忍都忍不住 的那种，然后久冲向了厕所，结果呢，感觉肚子 清空了，通畅了，人也轻松了；
过了大概2-3个小时，又有了第二次便意，这次 彻底清空了，把昨晚吃的东西都排了出来；
1月25日第五天，早上在家喝了一大杯水，坐了1 个多小时的车到单位，吃了一碗麦片，然后过了 半个小时开始正常喝水，今天的时间比较长，大 约过了2.5小时才有了便意，基本上把昨天早上到 晚上吃的都排了出来，而且完全符合健康便便应 有的几项指标，相当开心！
所以总结了一下：
1、这个方法一定药早上空腹吃，效果比较显 著；
2、煮鸡蛋不要太熟，不然蛋黄太干不好下咽， 也不好吃；
3、喝完水口应过差不多半个小时再吃麦片，之 后半小时至1小时再喝水，保证吃的时候胃里是 空的；
4、据说连续吃不但能治便秘，还能排毒，使脸 色红润；
5、一开始需至少连续吃3天，之后每星期两次久 可以达到排毒效果；
另外，试用这个方法前，本人已经有4-5天没有 bb了，每天心情烦躁，实在痛苦之极；
以上是这几天的心得，之后我会陆续记录每天的 情况。
相关问题整理汇总：
问：关于麦片 答：麦片就是超市买的快熟即食麦片，可以直接 吃的，就是把干麦片与葡萄干拌在一起，一滴水 都不要加，吃之前之后也不要喝水。
问：是一天三餐都吃呢,还是只要早饭吃就可以了 ? 答：只早餐吃就行。
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以上是其他宝贝的分享哦 洛水会抽个时间试试看是否有用的 晚安

早餐九点左右：梨子一个
中午晚上各一杯黑咖 大约是100ml的水加一勺黑咖
晚上八点十分：两口黑芝麻 一点青木瓜野葛根淮山药粉
十五分钟后 跳郑大妈
今天体育课体侧了握力和身高体重 握力34.4 体重今天是46.9

刚刚跳完了郑大妈 跳之前有做一些小运动 所以今天出汗比平时多一点点
不过也有可能是天气的原因 洛水第一次跳郑大妈的时候并没有觉得累 也木有出汗
但是现在出汗就比原来多了 可能是体制什么的也在改变的原因吧
总而言之 要坚持...
寝室里的孩纸们也很积极哦 有一个也在跳郑大妈 有一个慢跑的 还有一个跳绳的
看来是无论胖还是瘦的人 都在为了减肥季这个美丽的时节努力呢

小水的身体质量指数(BMI)为 20.6
身体质量指数(BMI)：评估体重与身高比例的常用工具，适用范围：18至65岁的人士。
儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。
小水的基础代谢率为 1220 大卡
基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。
小水的中低强度运动心率是 120 次/分钟到 160 次/分钟人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：
1、该运动要达到中低强度的运动心率；
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~
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由此可见郑大妈很适合小水哦~~~
所以 找到适合自己减肥的方法很重要哦~~~~

刚刚测试了下下 小水自己的情况 介个是测试结果哈：
你属于瑕不掩瑜型，你的减重历程应该比较顺利，前路并无大阻碍，只有少许细节需要注意改善。坚定信心，不断进步，成功只是时间问题。
嘿嘿 事实证明确实还好~~~
虽然减肥成功的就只有第一次的时候 陆陆续续从120+减到了83这样子 虽然后来又胖了 但是也木有超过过110嘛 谁让我贪吃呢 一年半的时间胖了那么多 

吃了会更饿的减肥食品
刚刚看到的 其实小水之前减肥呢 也喜欢吃这些东西的 但是确实也发现吃完以后会饿得很快
但是那个时候心理作用吧 总觉得吃这些会变瘦... 囧死了
下面给姐妹们列出来：
不知道MM们有没有这样的经历：明明吃了许多减肥食品，但总是饿。其实，有些食物看似健康，但饱腹指数却低得离谱，光靠它们减肥，很可能适得其反哦！
1、膨化谷物和脱脂牛奶许多节食者选择膨化谷物是因为它们放在大碗中看上去很满，但是由膨化谷物和脱脂牛奶构成的组合餐含有的卡路里过少，不足以让你保持长时间的活力。另外，膨化谷物也具有较高的血糖指数，会促使血糖在最初的能量补充后下降，因此一会儿就饿了。
更好的选择：燕麦片或燕麦碎粒。燕麦粥的膳食纤维含量高，是令人满意的早餐选择。如果你喜欢甜味，可以加蜂蜜或红糖。当然，最好自己煮纯燕麦粥，再添少许的甜料，比起食用预先加糖的袋装速食燕麦减肥得多。同时，在煮燕麦粥时加一些低脂牛奶，或是搅拌上一大汤匙花生酱，让自己吃得饱饱的，可以获取更多的养分。


2、配以低脂或无脂肪调味品的大份蔬菜沙拉
节食者的典型午餐往往是一份配以低脂调味品的沙拉，但这样的午餐会对其食欲产生反向效应。虽然富含膳食纤维，视觉上很多，但因其蛋白质和脂肪含量低，这样的饮食很不耐饿。同时，那些脱脂调味品吧，往往含有大量的糖，并不一定适合减肥。
更好的选择：在你的沙拉盘中添加80至160克精益蛋白质，比如瘦牛肉、鸡肉或豆类。
囧 度娘说洒家发广告...

3、咀嚼口香糖
一小条口香糖可能就是个暗中破坏者。一些提倡咀嚼口香糖的人声称嚼口香糖可以避免吃零食，但口香糖的味道会使胃液蠕动，咀嚼则会加速消化系统的运转，使人产生食欲。
更好的选择：如果你只是想让你的嘴巴忙起来，给你一个答案：未加工的是更安全的选择。