起床后打开窗户 ,做做深呼吸 ,充分拉伸躯干和四肢 ,这样可以促进气血循环 ,疏通背部和前胸的经络 ,松弛僵硬的肌肉 。

不谢不谢~~~

愈加饮食派

参考瑜伽士的饮食方式和饮食态度 ,能帮你清理身体的各个系统 ,使身体重新回到平衡状态 ,在保证饮食健康的前提下 ,减轻体重 。

A :相信你的本能

你是不是每天早上都会在同一时间吃早餐 ?因为从小到大 ,你都被要求在7点左右吃早餐 ?其实 ,如果你并非真正喜欢 ,那就完全不必要这样做。你应该问自己“现在饿了么 ?”相信自己的本能 ,在真正感到饿的时间再用餐 ,并且在感到7分饱的时候就停下筷子 ,适时地离开餐桌 ,这样能避免你进食过量 。

加油

B ：让一切都变得简单

谢谢 -

如果想瘦身 ,就选择口味清淡 ,富含水分的食物 ,生食或清蒸都可以 ,少量食用谷物效果也不错。此外 ,不要将多种食物混合食用 ,如果想吃沙拉 ,就选择同类食材 ,例如菜叶、花椰菜、芦笋 ,它们都是绿色蔬菜。最后 ,建议你尽量在每餐中将蔬菜、蛋白质食品和淀粉类食品（如糙米）的比例调整到2：1：1

C ：关注哭吃什么 ,而不是不应该吃什么 。

更多的关注你可以吃什么 ,而不是磨磨唧唧地纠结与所吃的每一口 ,这样能帮你控制体重 ,同时保持精力充沛。比如你周末去吃披萨 ,在吃之前 ,先反思下这一周你是饮食主要偏重什么 ,如果这周总体上来说 ,蔬菜吃得比较少 ,那就少吃一块披萨 ,把它换成一份沙拉 ,并且在下周一定吃更多的蔬菜 。

D ：专心用餐

用餐时把精力集中在食物上 ,细细咀嚼 ,不要看电视、看电脑 ,这样能避免大脑在“走神”的情况下摄入多余的热量 ,同时还会给你满足的感觉 ,方便你控制自己的食量 。

韩式饮食派