温暖瘦身派

A : 多喝暖身热饮
坚决远离冷饮或冰淇淋 ,每天饮用有驱寒功效的热饮。其中“生姜+红茶”和“胡萝卜汁+苹果汁”是驱寒暖身的两组黄金搭配 !


生姜+红茶
用热水泡开一杯红茶 ,然后往泡好的红茶中一勺去皮研碎的生姜即可 ,你也可以根据喜好加入适量的红糖或蜂蜜调味。每天早上喝一杯生姜红茶 ,能激活全身的新陈代谢 ,促进体温升高和脏腑排毒。因为生姜中的姜黄素、姜醇等成分都有解毒功效。此外 ,红茶的保温效果也很好 ,红糖和蜂蜜中也含有丰富的钙、钾、铁等矿物质和丰富的维生素 。


又吞了 。

胡萝卜汁+苹果汁
将胡萝卜和苹果彻底洗干净 ,切成合适的大小 ,然后放入果汁搅拌机中打碎（注意不是榨汁机 ,用果汁搅拌机更能保存纤维）即可饮用。主要苹果和胡萝卜不能买有伤痕的 ,因为伤痕处容易有化学物质侵入。将胡萝卜苹果汁搭配生姜红茶一起饮用 ,驱寒保温的效果更好。因为苹果中含有丰富的维生素、苹果酸、柠檬酸等有机酸、果胶、寡糖、多酚以及食物纤维 ,胡萝卜中则含有丰富的胡萝卜素和钾、钙等矿物质 。


B : 做做下半身运动
注意下半身保暖 ,穿有保温作用的衣服 ,同时做做下半身运动。其实 ,步行就是最好的活动下半身运动 ,你只需要在步行时使用比平时稍大的步幅 ,然后在走动时绷紧臀部就行了 ,这样走上20分钟 ,就能让下半身循环变好 。


ll 有爱

泡浴瘦身派

泡浴是让人们钟意的瘦身方法 ,轻轻松松躺着就能瘦 ,其实这是通过升高体温、促进全身新陈代谢来达到燃脂目的的。当你泡在热水中时 ,全身血管壁扩张 ,血液流动更舒畅 ,全身新陈代谢都会随之变旺 ,体温随之上升 ,脂肪燃烧加快 ,体内的废弃物也由此排除 ,瘦身效果非常好。


泡浴用的水量相比淋雨也更少、更加环保。而且专家说淋浴只能洗掉身上的污垢 ,而泡浴则能让身体变暖 ,并且通过出汗来排出代谢废物。那么 ,如果明天泡浴的条件怎么办 ?你可以通过足浴和手浴来发挥近似功效 。


为了加强燃脂功效 ,在泡浴时“反复进出”是泡浴瘦身派的“秘密武器”。首先在42摄氏度左右的热水中浸泡全身3分钟 ,然后起身待3分钟 ,使身体变冷 ,在浸入热水中泡3分钟 ,如此反复3次。没有时间泡浴也可以做手浴 ,准备一个脸盆 ,倒入42摄氏度左右的热水 ,先把双手放入热水中浸泡3分钟（要没洗过手腕） ,再把双手放到水管下冲凉水30秒 ,然后再放入热水中 ,这样反复5次。专家还建议你在泡浴时滴几滴生姜或橙花精油 ,或者倒入一杯日本清酒 ,这样暖身效果更好。此外 ,泡浴后 ,最好再喝一杯柠檬蜂蜜水补充流失的水分 。

生理期瘦身派

生理期后的一周内的燃脂瘦身的黄金时间 ,健身专家建议你每天活隔天按照一下方法运动20分钟 ,染指效果会非常好 。首先选中任何一项你喜欢的运动 ,无论的骑单车、跑步或游泳。在最初的10分钟内 ,将30秒的剧烈运动和60秒的舒缓运动交替经行。在接下来10分钟内 ,加大运动强度 ,将60秒的高强度运动和60秒的舒缓运动进行交替进行。在最后的10分组内 ,将90秒的高强度运动和60秒的舒缓运动交替进行。提醒你一定要做好运动前的热身和运动后的放松 ,然后就等着一周后看成果吧 !