方法一 , 日食饮食派 -

为什么日本女人的肥胖率只有3% , 不到法国女人肥胖率的三分之一 ,不到美国女人肥胖率的十分之一 ?这全要得益于日式饮食 !

A :食材以新鲜的鱼、蔬菜、豆腐、米饭和水果为主 -
日式饮食多由鱼、蔬菜、豆腐、米饭和水果这五种食材组合变化而来 ,一顿日式正餐的经典搭配就是一碗米饭、一份鱼肉、一份炖蔬菜 ,一碗豆腐味增汤 ,再加上些水果做甜食。当然 ,食材的挑选要尽量新鲜 ,至于蔬菜多位十字花科的绿叶蔬菜 ,如卷心菜、西兰花、小洋白菜、花椰菜、甘蓝等 ,再搭配上胡萝卜、茄子和海带、紫菜。如果要吃牛肉等肉类 ,也要尽量切成薄片或小块 ,份量要尽量少 。


B : 只用“微烹饪”
日式饮食的烹饪要点是“微烹饪” ,不需要太多技巧 ,尽量少地使用调料和油（最好用芥花油或者米糠油烹饪）。只需要使用新鲜的食材 ,然后用平底锅烤或嫩煎、蒸、翻炒即可 ,这样能够最大限度保留住食物的原味和营养 。


D : 特别的日式能量早餐
日式饮食还有很多重要的一点 ,就是独特的日式能量早餐。能量早餐由绿茶 ,米饭 ,含豆腐和葱的味噌汤 ,一小片紫菜组成 ,也可以根据喜好加上一片鱼肉或煎鸡蛋 ,或者一些新鲜的西红柿和白灼蔬菜。这样的早晨能为全天补充能量 ,还能激活全身的新陈代谢 ,更能消灭你想吃零食的欲望 。

叔 -

七日 ,我一个人发帖发的好辛苦 -

度娘吞我 -

七日阿 ,这是纯手打的 -

温暖瘦身派

A : 多喝暖身热饮
坚决远离冷饮或冰淇淋 ,每天饮用有驱寒功效的热饮。其中“生姜+红茶”和“胡萝卜汁+苹果汁”是驱寒暖身的两组黄金搭配 !


生姜+红茶
用热水泡开一杯红茶 ,然后往泡好的红茶中一勺去皮研碎的生姜即可 ,你也可以根据喜好加入适量的红糖或蜂蜜调味。每天早上喝一杯生姜红茶 ,能激活全身的新陈代谢 ,促进体温升高和脏腑排毒。因为生姜中的姜黄素、姜醇等成分都有解毒功效。此外 ,红茶的保温效果也很好 ,红糖和蜂蜜中也含有丰富的钙、钾、铁等矿物质和丰富的维生素 。


又吞了 。