学习笔记如下：
1、长距离【20千米----------30千米】足矣
2、隔周一次或每月一次
3、跑前跑后都要有休息或放松跑。
4、中途可以走一段
5、比平时慢30-----90秒【2千米】

我发现我基本就是这样慢跑下来的，不过没有注意休息，所以马拉松跑完后身体疲劳，很小的意外就能造成受伤，比如这次崴脚，其实是身体反应能力下降，没有及时调整，否则，伤的肯定会轻一点。所以，马拉松后的长距离走，并不可取，比如厦马后我从会展中心走到高崎车站，还有四十大哥在香港渣打后的长距离，都不是好的习惯。
以后一定注意，感谢钝剑的文章


学习了。

认真的读了一遍，受益匪浅。

认真的读了一遍，受益匪浅。

学习了，支持。可惜离马拉松还有很远的距离。现在才跑6千米。

顶起来。

绝对好帖