下巴：
这个不会被骂吧~？抬头就对了。感觉下巴和脖子被拉紧。5秒之后放下。想起来做一下，1~2个礼拜之后应该就会有效果了~
上臂内侧（蝴蝶袖）：
左手从后面过头去碰右边的肩膀。经比较软的人可以往下压。又拉到想瘦的地方的感觉的话姿势就是对的。右手一样。一次5秒
腰：
其实腰的话不怎么需要去练，只要坐挺就可以了。坐挺也可以防止背上长肉（个人认为腹部也可以。。）要更同学讲话的话最好是跟后面的人讲话，这个时候下半生坐在椅子上之擦上半生转到后面去也可以小练的~
大腿：
坐在椅子上的时候往前坐（后面有可以放得下你的书包的位置）。坐好把膝盖夹紧，如果觉得感觉很奇怪可以夹个硬币在中间，不要让硬币掉到地板上。我个人一般是直接夹，累了就休息一下然后晚点再继续。
你也可以试试看同样的姿势保持小腿与大腿90°然后举起。（懂吗？？？）保持5秒然后放下。
小腿：
踮脚，希望你们知道怎么坐着踮脚因为我不会形容。一次10秒左右（其实你高兴也可以一直踮着，但是可能会抽经或者脚软）
记得每一堂课结束后都站起来活动一下要不然臀部会变大噢。。