本人一直都在胖子团体中刷新着存在感，从170斤到现在220.
刚过了25岁生日，掐指一算，悲催的发现竟然25年没瘦过，1岁应该是我体重最轻的时候。
现在110KG计划减到80KG，身体指标正常（除了肥胖），无不良嗜好（抽烟，喝酒），每天主要锻炼方式早晨以跑步一小时为主，晚5点下班后6点开始骑行（自行车）40公里。计划坚持半年看成果，从今天起每日更新。
今天已经是我跑步的第五天，由于晚上北方较冷，自行车骑行要到3月1启动，所以这几天早晨未跑步，在晚上6点半开始跑到7点半，一个小时，主要锻炼场所为公园环道，一圈标准500米，目前由最初的连续慢跑4圈多增加到慢跑（行走两倍速）10圈，中途以降低速度作为休息，心脏负荷正常，不剧烈跳动和呼吸困难，计划坚持到天气彻底转暖，然后将跑步挪到早晨进行。
主要想请教跑步达人以下疑问：
1：现在我处于恢复体力阶段，只能进行（行走两倍速）慢跑，7.5KM-8.5KM/H，如果以减肥为主，是否要增加小时内跑步速度，还是需要增加以此速度行进时间。
2：在进行两天，每天连续5KM慢跑后，现在出现胸口隐隐作痛，是否正常？该如何缓解，或者是否我应该注意跑步中呼吸节奏？
3：早晨跑步前需要吃一些东西吗？还是在跑步后进食？哪种更科学，对减肥有助益又不会伤身体？
4：如果配合跑步，最好的每天进食应该控制在多少？哪些蔬菜类和水果类是必需要摄入的？
好了，目前就这么多需要问的，先把前几天的锻炼日程记录一下。