叶子，莫莫，玟玟，英子，小卉，。。。。。。吧里的姐妹们
加油哦
虽然鼓励的方式很土
但是真的很希望大家都能坚持减肥
都能瘦下来

均衡营养饮食减肥方法简介：
主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。
每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）
不吃夜宵与西式快餐。
每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。
每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品）。
猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，尽量少吃可选择羊肉、兔肉、贝类等。
少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

刚上了体育课，考我们仰卧起坐啊！悲催啊！

我只做了26个，刚上及格线，唉

做完了感觉肚子胀了…

以后想吃东西了就做仰卧起坐，做完了就不想吃东西了，还锻炼了

哈哈
好久没做仰卧起坐了
想起初中一女生特牛
一分钟能做50多个
妈呀
两个人都按不住
这爆发力
不敢想象

去看书了
晚饭就吃点小番茄了

哎
我说今天咋的状态不佳嘛
原来是MC提前报到了
看来是平台期了
该好好照顾身体了

我就是158、96J 目标 80~85

向日葵，我还在。嗯，谢谢，我会努力的，一定要瘦下来，健康瘦。

明天开始黄瓜鸡蛋！
坚持刮痧！
坚持运动！！！

必瘦！

晚安

嗯啦
在努力就好
我MC来了
减肥得缓一下了
期待黄金周的到来
大家都加油哦