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关于硬拉~

只看楼主收藏回复

我是背练到最后冲刺硬拉~
到底对不对~
我想先曲腿硬拉后引体 划船 等
求正解
1楼2012-02-25 11:43回复
    曲腿硬拉对腿部的刺激更大，要是为了练背还是直腿硬拉比较好。
    练背首先硬拉的话可以上的重量比较大，对背刺激效果更好
    最后练硬拉你已经疲惫了，小重量只能刺激竖棘肌。
    个人观点，仅供参考
    IP属地:河南2楼2012-02-25 14:28
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      2026-07-08 13:30:30
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      直腿硬拉才是练背啊？？
      3楼2012-02-25 14:31
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        也不是单纯练背，但是对背的刺激更大，但是直腿的重量肯定没曲腿大
        IP属地:河南4楼2012-02-25 14:43
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          硬拉主要练下背，也就是腰
          但我们练的是上背，主要的动作是，杠铃划船、哑铃划船、器械划船、器械下拉、哑铃俯立飞鸟等，
          一般是两个后拉，一个下拉
          当然角度、握距不同，效果也不同
          5楼2012-02-25 15:37
          回复
            硬拉你是怎么安排的~
            我是
            胸 腹肌
            肩 三头 腹肌
            背 二头 腹肌 其中有硬拉
            腿 小臂 腹肌
            无休息循环
            6楼2012-02-25 22:17
            回复
              直腿好像是腿4吧
              7楼2012-02-25 22:18
              回复
                我是把硬拉放在练腿那天，练完腿再练硬拉，是曲腿
                一般不用练直腿
                三角、二三头
                腿
                胸三头
                背二头
                休息一天
                8楼2012-02-26 13:47
                回复
                  2026-07-08 13:24:30
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                  练背硬拉应该放在第一吧
                  来自手机贴吧9楼2012-02-26 13:57
                  回复
                    练背也是要曲腿, 只是从膝盖下开始拉起, 腿和腰发力就少很多了. 找个深蹲架调整高度放杠铃.
                    10楼2012-02-26 14:06
                    回复
                      直腿硬拉主要练股二.
                      11楼2012-02-26 14:07
                      回复
                        也可以放在引体之后, 引体和下拉消耗体力不是太大. 我一般先引体和下拉做完这2个宽度的动作开始硬拉划船这些厚度的动作.
                        12楼2012-02-26 14:09
                        回复
                          这个我懂，但是直腿与曲腿相比较对背的刺激要大点吧熟男大哥？我曲腿硬拉的时候感觉都是腿在发力
                          IP属地:河南13楼2012-02-26 14:10
                          回复
                            我想你说的是下背. 我说的是整个背
                            14楼2012-02-26 14:13
                            回复
                              2026-07-08 13:18:30
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                              大神们在讨论~
                              坐等正解
                              15楼2012-02-26 15:48
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