关于硬拉~【健美吧】

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关于硬拉~

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我是背练到最后冲刺硬拉~
到底对不对~
我想先曲腿硬拉后引体划船等
求正解

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1楼2012-02-25 11:43回复

曲腿硬拉对腿部的刺激更大，要是为了练背还是直腿硬拉比较好。
练背首先硬拉的话可以上的重量比较大，对背刺激效果更好
最后练硬拉你已经疲惫了，小重量只能刺激竖棘肌。
个人观点，仅供参考

IP属地:河南

2楼2012-02-25 14:28

不感兴趣

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直腿硬拉才是练背啊？？

3楼2012-02-25 14:31

也不是单纯练背，但是对背的刺激更大，但是直腿的重量肯定没曲腿大

IP属地:河南

4楼2012-02-25 14:43

硬拉主要练下背，也就是腰
但我们练的是上背，主要的动作是，杠铃划船、哑铃划船、器械划船、器械下拉、哑铃俯立飞鸟等，
一般是两个后拉，一个下拉
当然角度、握距不同，效果也不同

5楼2012-02-25 15:37

硬拉你是怎么安排的~
我是
胸腹肌
肩三头腹肌
背二头腹肌其中有硬拉
腿小臂腹肌
无休息循环

6楼2012-02-25 22:17

直腿好像是腿4吧

7楼2012-02-25 22:18

我是把硬拉放在练腿那天，练完腿再练硬拉，是曲腿
一般不用练直腿
三角、二三头
腿
胸三头
背二头
休息一天

8楼2012-02-26 13:47

不感兴趣

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练背硬拉应该放在第一吧

来自手机贴吧9楼2012-02-26 13:57

练背也是要曲腿, 只是从膝盖下开始拉起, 腿和腰发力就少很多了. 找个深蹲架调整高度放杠铃.

10楼2012-02-26 14:06

直腿硬拉主要练股二.

11楼2012-02-26 14:07

也可以放在引体之后, 引体和下拉消耗体力不是太大. 我一般先引体和下拉做完这2个宽度的动作开始硬拉划船这些厚度的动作.

12楼2012-02-26 14:09

这个我懂，但是直腿与曲腿相比较对背的刺激要大点吧熟男大哥？我曲腿硬拉的时候感觉都是腿在发力

IP属地:河南

13楼2012-02-26 14:10

我想你说的是下背. 我说的是整个背

14楼2012-02-26 14:13

不感兴趣

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大神们在讨论~
坐等正解

15楼2012-02-26 15:48

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