这个沙发我也抢一下，嘿嘿

什么意思？大家一起来凑？

训练
68、著名的长跑选手Walt Stack说过一句不朽的名言：“开始慢一些……然后减量”
69、开始的时候跑短一些和慢一些这样可以避免受伤而放弃。
70、如果你呼吸沉重，那就跑慢一点或者走一会儿，直到你觉得舒服为止。
71、选择距离家近的路线——离家越方便你越容易坚持下来。
72、找个初学者的训练计划来准备你的第一次比赛。
73、设定一个切合实际情况的短期和长期目标。
74、写训练日记
75、跑后一两天内感觉不舒服是正常的（表现出来就是肌肉酸痛）
76、花在机械训练计划或者食品上的时间不能代替你在公路上的每秒、每分、每小时、每天和每周。
77、不要怕步行。
78、订阅一本跑步杂志或者买一到两本跑步的书。
79、高校田径场上每4圈折合1英里。
80、练习举重。
81、用步行来休息很好（跑1分钟走1分钟，然后可以逐渐进步到跑10分钟走1分钟）。
82、变化你的跑步路线，可以预防枯燥，也可以防止你习惯于这个环境。
83、速度训练不一定要多么科学。可以试试冲向一个街灯然后慢跑到下一个。
84、在跑过坎坷不平的道路时要注意倾听你呼吸和脚落地的声音
85、在耐力的基础上再发展速度。
86、在你跑步的后半段提高跑步难度。
87、用腹式呼吸可以避免岔气。
88、如果找不到时间跑步，那就跑步去上班。
89、如果可能就在小路上跑，可以让你更轻松一些，也会让你喜欢上跑步。
90、在计划中安排休息时间。休息与你的训练计划一样重要。
91、原谅自己。过于雄伟的计划通常会导致挫折，而让你放弃自己的跑步计划。如果你没有能完成一个目标或跑量，那就让他去吧，集中注意力抓住下一个机会。
92、混合你的计划。保证你的训练计划不会过于专注于一种训练。不管你是什么样水平的跑步者，你的训练计划都应当包括四种基本方式：耐力、速度、休息和交叉训练。
天气
93、按照比温度计上显示的温度高10度来安排自己穿衣。
94、如果太阳太强烈，记得带上太阳镜和帽子——即使是在冬天。
95、在早上或者傍晚跑步可以更轻松的避开中午的炎热。
96、如果在冰面上跑步要记得带防滑链（Yaktrax）
97、在冬天跑步穿着要有几层（Coolmax或者其他材料的衣服），在帽子上戴上头巾以保护你的耳朵。
98、寒冷的天气中需要在袜子上投资（通常可以在运动或滑雪商店买到）
99、为了在炎热的气候下保持舒适，可以将一条浸了冷水的丝巾拧一下挂在脖子上。
100、炎热的气候下应当在半途的一个阴凉角落里放一瓶水，在你跑到尽头侯可以喝更多的水。

99、为了在炎热的气候下保持舒适，可以将一条浸了冷水的丝巾拧一下挂在脖子上。
我试过炎热的天气下跑步，不断的在身上倒水，从头淋下，确实舒服很多。

48、注意不要一直在让你倾向一侧的道路上跑步，这样对你的臀部、膝盖以及髂胫束都有很大的压力。
同意，经常变换自己在微弧路面上的左右位置是很有必要的

80、练习举重。
这个……

服装建议
1、在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免擦伤。[ 这个无视了]
2、棉袜会导致水泡，最好买专门跑步用的袜子。 [这个我就是厚薄适中，没有特别在意]
3、女性不要舍不得买运动胸罩，虽然可能比你的鞋还贵，但是也是值得的。[ 这个无关我]
4、买一身看起来不错的跑步服装可以激励你跑步。 [这个可以凭兴趣]
5、在季末去买新鞋可以遇到商家降价处理上一季的鞋。[ 这个可遇不可求]
团队
6、加入当地的跑步俱乐部——可以咨询你当地的跑步商店的运动中心或者娱乐社区来找到。[交流确实有收获，各方面的 ]
7、作比赛的志愿者——你可以碰到跑步者，可以联系到你的团队。 [如果自己能跑，还是把志愿机会让给有爱心的吧]


65、把鞋带系两遍，保证跑的时候不会松开。
跑散过几回鞋带后就记住了

礼节
8、记得对你比赛中的志愿者（比如当你从救助中心拿了一杯水后）以及支持你的家人和朋友说一声“谢谢”。 [比赛体力分配得考虑呐喊谢谢的这部分消耗，玩]
9、从心眼里分享其他跑步者、步行者以及骑车人的感受。[乾坤大挪移别人的快乐感受]
10、习惯于在跑步和你爱人之间找到平衡，制定一个可以包含和体贴每个人的计划。[随心所欲吧，还是]
11、不要轻易改变，这样只会让和你一起跑步的人感到懊悔。[约跑确实这样]
12、不要自顾着跑步和谈论跑步而忽视了你的家庭和朋友。[要注意]


激励
13、一旦你觉得可以了，就参加比赛吧。 [水到渠成]
14、找个需要你负责的跑伴，一旦想到有人需要你，你就很难放弃一次跑步。 [人类天性还是好的]
15、记住在你进步过程中肯定会出现平台期，会有一段艰苦的过程。 [对进步保持敬畏之心]
16、轻松一点。
17、不是每个跑步者都能做到最好，接受这个现实。 [承认]
18、把“不能”和“从不”从你的字典中删除掉。 [意银吧]
19、不要把你和别人进行比较。和自己赛跑，为了自己。[忘乎所以，经常地]
20、不要期望每次跑步都比上次有进步，这样可能会让你受伤。 [这理由足够秒杀一切]
21、不要顾虑太多，否则你将无法起步。[这就是先跑了再说再问]
22、即使跑得不好也比不跑好。[随便咋跑，动动就成]
23、如果你习惯听着音乐跑步，那尝试着戒掉，你应当听自己的脚步声，听自己的配速和跑步姿态。 [偶尔听听应该也不错，戒有点太绝对了]
24、即使没有立刻减轻体重也不要气馁。 [永不气馁，往往很多减重跑步的，几个月后会忘记了减重的，乐呵得忘乎所以了]
25、开一个跑步博客，定期读他人的跑步日记。[熟悉自己，了解自己的好办法]
26、跑步不是让你加倍进食的理由，因为跑步者也会长胖的。[吃听自己的，饿了就吃]


常看常新，很不错！

先慢跑热身，再稍作轻度拉伸，跑后拉伸主要作用是防止受伤

只是表达了个增加力量的意思吧，形式应该可以扩大化

跑前充分拉伸肯定不妥
大强度跑步后拉伸预防伤痛，还有个排酸作用