确实如此，特别是对于【训练】部分的68~92条，同感，佩服，很强的指导意义！
经常回顾下，免得乐呵着跑着跑着就堕落而忘乎所以了

嗯。懂了，要适量做些力量训练，正准备试试呢

很全面详细，存起来学习。

关于拉伸有这么个说法，轻微热身后可以做大的拉伸，而大量运动后因为肌肉轻微撕裂，只应该做适度的拉伸，大运动量后做过度的拉伸可能造成拉伤。别处看来的，俺认为有几分道理。

你这说法绝对有道理，听8哥的没错

这个第一次听说，学习了。
我都正好弄反了。

这个还要看怎么界定【强度】，如果是像8哥说【大量运动后因为肌肉轻微撕裂】这种超量确实不应该盲目拉伸的，可能加重损伤吧。
我自评大强度80%~95%一般10km尽力跑，或者15~20km耐力速度跑，跑后要充分拉伸。
一般正确的好像是这步骤：轻微拉伸+热身+完全拉伸+跑+放松+拉伸，搞得怎么复杂，我认为那是专业比赛才用的

这个拉伸，我都是根据时间来的。时间紧时前后都免了，追求个量。时间富裕就仔细做下。叫业余式。

精品。

何时出品第二季，减肥100条。

顶

学习了，很好的帖子，谢谢！