早上起床上洗手间后，去称了一下，吓一大跳。
具体数忘了，好象是83.X公斤，只有166斤多了，严重怀疑那个电子称，估计是刚上了洗手间，且只穿着内衣的原因吧。
明天再称一下，
这十年来，最低体重是164斤。争取这个月到82KG，164斤。有挑战性。
快走已成习惯。要改变！要彻底改变。

大冬天也大汗淋漓，真厉害，我只是有时候脑门冒些汗而已，。
戒烟后，睡眠真是个问题，今天四点又醒了。闷，烦。

早上洗手间出来后，穿着内衣称83KG，昨天应该是83.1
这个数字简直太振奋人心了。说明这阶段快走还是有效果的，而且效果非常明显。
大概快走了近二个月，竟然减了4KG，我记得原来是87KG的。每个月减了2KG，这个成绩是非常喜人的。
原来还没信心一个月减个2KG，现在信心爆棚了。
今早起得有点稍晚，只快走30分钟去上班。
今天穿皮夹克，明显觉得有些大了，哈，心理作用？
努力，加油！ 为自己，为家人，为家庭坚持快走。

哎，我也想四点钟都不睡觉，我是戒烟后，只能睡到四点钟就醒了。昨晚睡得比较早，十点钟前就睡了，睡到四点就自然醒了，后面虽然又睡着了，但连续做了两个梦，应该是浅睡。
我在外面走，如果是走步机，我想，我应该没办法坚持，除非是健身房前面有电视还有可能坚持走下去，否则太枯躁了。
我家边上就有一条河，沿着河走，来回应该在70分钟左右，上班的时候，沿着河边走，大概半小时到单位。
每小时7。5KM，比我都要快，不过，我也不知道自己每小时多少公里，因为腿比较长，应该时速不会慢。
百分之九十的早上快走上班，有时候实在起不来了，就免了。
除非中午有饭局，否则一律快走半小时上班。
晚饭后，快走一小时。应该一周会走个五天左右。
好多年都没瘦到健康体重范围，但也不是太胖。稍胖的味道。
四月份的时候，应该可以瘦到健康圈内。80KG以内就属于健康。目前83KG.


夏天的时候，才会湿裤子吧，
腿一般来说，不会流汗，不过，走完后，你应该舒展一下你的腿。按摩一下腿部肌肉，否则，腿部肌肉太健了，对于女孩子来说，就不爽了。
祝好运！~

睡眠： 昨晚十点入睡，今晨二点四十醒来，三点钟左右，再次睡着，一直睡到六点。如果是两段加起来，应该有七个小时，但不能这么加吧。好象两段睡眠都在做梦，梦的印象不是那么深了，说明睡眠比昨天好一些，而且早上醒来的时候，眼睛的感觉比昨天好多了。
体重：今早一秤，吓一大跳81.5KG,要知道昨天83.0KG,我觉得这根本不可能，于是再秤，还是一样，想了想，算了，不去在乎这个数学了，没准就是异灵。
快走：昨天上下班都是快走，每次半小时左右，共四次。晚饭后快走七十分钟。总时间应该在二小时左右。原来上楼，膝盖还会有些酸痛的感觉，现在一点都没了。


昨晚小腿有点点酸痛，想恢复性地走走，走到老婆单位楼下，发现灯亮，上去陪老婆一起加了下班，然后一起快走回家。开心。
今晨快走四十分钟上班。
秤重81。6KG，早晨起来穿着内衣秤的。看来是真的81。6左右了。
这个成绩比最近几年的82kg还有一点点差距，当时秤重可是大白天穿着衣服秤的。
冬天穿衣+白天与大清早秤相差3KG以上。
马上就破80KG了，马上就要进入健康的体重了。
三月份开始，练练健身，练块肌肉。争取夏天来临的时候，有个理想的体形。
加油，为自己，为家人，为家庭！！！

睡眠有变好的迹象，
其实我也发现，只要心情好，睡眠就会好一些。
昨晚十点左右入睡，今晨四点钟左右醒来，
五点钟再次入睡，仍然有梦，清晰，睡到快七点了才醒过来。
希望尽快能够修复到七个钟头以上。
睡眠超过六个小时，白天就基本上没疲态了。
加油！

昨晚休整一晚，一是小腿有点痛，二是有雨，三是确实想休息下了。
晚上不出去走走，一整夜都坐不安，不停地扭扭。看来走走已经成了习惯。
今早没有称重了，只要健康地走走，称不称只是个数字。
今早打伞快走半小时，
今天开始，练练深蹲，就从十二个一组，一天练习二组开始吧。主要是怕柒盖骨痛。
加油！


昨晚睡眠一般，不过好象第二段睡眠没有做梦了。
抽烟太害人，这戒断反应

一晚上睡5.5小时+2小时
不如6小时。
昨晚睡得比较早，第一阶段睡了大约五个小时多，过了一会儿又睡着了，大约睡了超过二小时。
结果今天明显比原来每晚第一段睡六个小时差一些。第二个阶段睡得再久，都没多大作用。
戒烟后睡眠问题已经持续一个多月了，也不知道啥时候才是个头。

晚上带女儿出去快走七十分钟，
女儿走得挺好的，也挺快的。
回家后，女儿跳绳，
我抱头深蹲两组，每组二十五个。
桠铃扩胸三组，每组十二个，
还想做下俯撑，只做了三个标准的，就做不下去了。这个还要再练练才做。
胸肌还是练练吧。腹肌就免了，估计也练不出几块。
加油！


开始深蹲，每天25*2。抱头，无负重。
桠铃隔日练。12*3
俯卧撑隔日，刚开始做，竟然做不了几个。
快走仍然，晚饭后的快走，无论下雨天晴，早上的快走，无论下雨天晴。这两者加起来超过一个半钟头。
睡眠还是不好，十点左右入睡。三点四十醒来，如果是四点钟以后醒过来，估计就会好很多。至少眼睛感觉会好很多，现在眼睛自我感觉不好。
加油！

终于知道自己为什么睡到四点钟必醒了，因为夜间3-5点是气血走到肺经的时辰，肺部因为戒烟，在自我修复过程中，这时候气血流过，就导致了睡眠中断。
吸烟太长时间了，这个阶段估计会持续三个月左右，但愿三个月后有个好睡眠，近断时间，睡眠不好，看起来象得了一场大病。