这些杠铃和哑铃的动作我也在练，只是三角肌练完之后感觉不明显，一般只有后束有感觉

每组16个，每次练到累得不行就练其他地方

16个对我来说做不了几组就没力气了

我是50一组，4组，表示第2天有感觉

最初不懂，只管冲次数，只做1组，150-200不等。后来换做组了

不过做不了几次，感觉又不大了，需加次数或组数

是啊，昨天加了组数今天胳膊有点感觉，胸肌感觉不大

。。。。。。。。。。。。。
肯定是强度不够
我哪会没有器械做俯卧撑
我前几组做得多 后面就做不动了
前几组可以把脚搭在床上
后几组可以把手放在床上做
4组太少太少了，真的
十几组吧
昨晚可以再做几组夹臂的

俯卧撑以后就是热身动作了。卧推把骚年。

我也是做俯卧撑的，第一组12个，第二组做8个左右就不行了，但还是勉强撑到12个，第二、三天胸都有感觉，但不大，毕竟只是俯卧撑

好0，知道了，以后做完之后加上几组夹臂

卧推是我自制的杠铃，重量不大，但是加大了又怕拿起来放不回去

现在我做俯卧撑做4-8组在做卧推4组应该可以吧

如果不做器械光俯卧撑的话，一组15个，做8-10组，每组休息30S-1分钟