要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，不要想不开心或者开心的事！别给自己暗示说今晚失眠！睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
睡前不要有心理负担，也可以睡前看本自己认为特别枯燥的书！
小弟自己感觉！