美国《临床营养学期刊》刊登的15年研究报告指出，18到30岁之间的女性每周步行4小时以上，减肥成功的可能性会提高44%。洛杉矶的步行健身专家马林·斯文森制定了特殊的“健走”计划，其中，她通过不同的步行方式，可以帮助锻炼者达到塑形美体的目的。现给大家做个简单的介绍。
在步行速度上，要先以慢热身、再加快、最后慢行放松。先以轻松的速度（约20分钟走一公里半左右）步行4分钟，然后开始做以下六种方式的锻炼，保持10分钟走一公里的速度或者更快。完成锻炼后，再慢走4分钟放松。