6，你没事吧。
小D前面帖过一上详细的复食食谱。
你先从流质开始吧，先流质5-7天，再开始进食。
运动不要停。
6，一定多注意身体。

我一早来了就打卡，中午用一个小时爬楼。现在看到你了。

我也有想你。

白粥热量很低的，少食多餐。
每顿少吃点，不饿了就停。饿了再喝几口。
身体一定顾好啊，6

首先恭喜你，减重成功。
其次，减肥的路上减重只是第一步，保持才是最重要的。
小D前面有贴过详细的复食食谱及计划，请往最前面翻。

对了，为什么再坚持一下。通常断食的周期都是7的位数。

她在忙，不是在做饭就是在剪线头。小D很贤惠的。

桦桦

当然有想你了。我很想大家，所以每天中午爬一个小时。

想不想听听菜色。

楼主很强大啊。我112果断把饭戒了，瘦到90以下，再慢慢复食。。。

今天受打击啊，不买衣服的时候你永远不知道自己到底多胖啊。。。

6，发给你D关于复食的建议。（详细见咱们楼27页）
关于复食：
以断食了28天为例哦。。。。。。。
复食计划：
前七天：每天两杯豆浆
再七天：过午不食，一餐可以半碗粥加少许菜，一餐流质
再七天：过午不食，两餐五成饱，吃清淡饭菜
再七天：早午7成饱饭菜，晚餐流质
同时慢慢加点运动，不用过量
21天复食计划简言之是【3 + 3 + 3 + 6 + 6 = 21】
【第一个“3”天】
┏早：流食
┣早：流食
┗早：流食
【第二个“3”天】
┏早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：一个水果
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：一个水果
┗早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：一个水果
【第三个“3”天】
┏早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：一个水果 晚：流食
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：一个水果 晚：流食
┗早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：一个水果 晚：流食
【第四个“6”天】
┏早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：流食+蔬菜
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：流食+蔬菜
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：流食+蔬菜
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：流食+蔬菜
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：流食+蔬菜
┗早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：流食+蔬菜
【第五个“6”天】
┏早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：正常晚餐（5分饱）
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：正常晚餐（5分饱）
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：正常晚餐（5分饱）
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：正常晚餐（5分饱）
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：正常晚餐（5分饱）
┗早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：正常晚餐（5分饱）
【◆.流食.◆】(推荐流食菜单)
白粥、小米粥、黑米粥、燕麦粥、蛋花汤、过萝麦片粥、蒸蛋羹、以前有一个牌子就是“私房小厨”貌似..他们家有很多粉..我记得有红薏仁粉、黑芝麻粉、银杏粉..我觉得买那种粉，几种味道搭配冲在一起，味道很好的，貌似热量也很适合复食..营养又很好><
__.注意事项.__
复食一定要先从流食开始，一下子吃东西，胃一定是会承受不了的..
刚开始切忌要清淡...盐份摄入过多的话，会浮肿的
吃进嘴巴里的东西不要刺激性太高（就是过辣、过咸），容易刺激到胃
复食阶段尽可能吃温热的食物，切忌太冰、太烫
上面讲到的流食，个人建议尽可能刚开始几天的流食都稀释一点..一方面是减少热量的摄取，另一方面也不会给胃造成过多的负担><
复食其实也需要毅力...个人觉得非常需要....因为你的胃开始正常工作了...胃酸也开始正常的分泌....你可能会觉得很饿..转念一想你反正已经达到自己的理想体重了..就开始随着那个意愿肆无忌惮....然后..然后......就......TAT
既然都走到这天了..其实也不差这么几天...努力!!!!!!!务必将毅力进行到底><
个人建议复食期间每天称量体重，说实话..不反弹是不可能的.....按照基数的不同，反弹值可控制在1-7斤不等.....但是这些分量一定是慢慢慢慢循序上去的...如果发现不对，请即时调整你的复食计划><
复食阶段，蜂蜜水每天一定必不可少，可以相比较断食阶段，增加蜂蜜的量，配以500ml温热水，每天早晨空腹喝下><
最后...也是非常重要的...关于复食期之后步入正常生活的饮食....再让大家忌这个忌那个的话..就真的未免太太太太太太“不近人情”了鸟......
瓦瓦的建议只有四个字 — “细?嚼?慢?咽”细嚼慢咽的好处真的不是今天能够说得完的..你可以观察一下你的身边人..我不相信你身边会有每次吃饭都吃得超级慢....文雅的跟什么似的的人还肥的跟猪一样.....
慢慢吃..享受的吃.......
你在享受美食..绝非饿死鬼投胎把它们往肚子里塞........


咱们楼第一个成功的男人，发给你楼D关于复食的建议（详细见本帖第27页）
希望你能复食的路上继续瘦个10J
关于复食：
以断食了28天为例哦。。。。。。。
复食计划：
前七天：每天两杯豆浆
再七天：过午不食，一餐可以半碗粥加少许菜，一餐流质
再七天：过午不食，两餐五成饱，吃清淡饭菜
再七天：早午7成饱饭菜，晚餐流质
同时慢慢加点运动，不用过量
21天复食计划简言之是【3 + 3 + 3 + 6 + 6 = 21】
【第一个“3”天】
┏早：流食
┣早：流食
┗早：流食
【第二个“3”天】
┏早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：一个水果
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：一个水果
┗早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：一个水果
【第三个“3”天】
┏早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：一个水果 晚：流食
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：一个水果 晚：流食
┗早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：一个水果 晚：流食
【第四个“6”天】
┏早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：流食+蔬菜
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：流食+蔬菜
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：流食+蔬菜
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：流食+蔬菜
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：流食+蔬菜
┗早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：流食+蔬菜
【第五个“6”天】
┏早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：正常晚餐（5分饱）
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：正常晚餐（5分饱）
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：正常晚餐（5分饱）
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：正常晚餐（5分饱）
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：正常晚餐（5分饱）
┗早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：正常晚餐（5分饱）
【◆.流食.◆】(推荐流食菜单)
白粥、小米粥、黑米粥、燕麦粥、蛋花汤、过萝麦片粥、蒸蛋羹、以前有一个牌子就是“私房小厨”貌似..他们家有很多粉..我记得有红薏仁粉、黑芝麻粉、银杏粉..我觉得买那种粉，几种味道搭配冲在一起，味道很好的，貌似热量也很适合复食..营养又很好><
__.注意事项.__
复食一定要先从流食开始，一下子吃东西，胃一定是会承受不了的..
刚开始切忌要清淡...盐份摄入过多的话，会浮肿的
吃进嘴巴里的东西不要刺激性太高（就是过辣、过咸），容易刺激到胃
复食阶段尽可能吃温热的食物，切忌太冰、太烫
上面讲到的流食，个人建议尽可能刚开始几天的流食都稀释一点..一方面是减少热量的摄取，另一方面也不会给胃造成过多的负担><
复食其实也需要毅力...个人觉得非常需要....因为你的胃开始正常工作了...胃酸也开始正常的分泌....你可能会觉得很饿..转念一想你反正已经达到自己的理想体重了..就开始随着那个意愿肆无忌惮....然后..然后......就......TAT
既然都走到这天了..其实也不差这么几天...努力!!!!!!!务必将毅力进行到底><
个人建议复食期间每天称量体重，说实话..不反弹是不可能的.....按照基数的不同，反弹值可控制在1-7斤不等.....但是这些分量一定是慢慢慢慢循序上去的...如果发现不对，请即时调整你的复食计划><
复食阶段，蜂蜜水每天一定必不可少，可以相比较断食阶段，增加蜂蜜的量，配以500ml温热水，每天早晨空腹喝下><
最后...也是非常重要的...关于复食期之后步入正常生活的饮食....再让大家忌这个忌那个的话..就真的未免太太太太太太“不近人情”了鸟......
瓦瓦的建议只有四个字 — “细?嚼?慢?咽”细嚼慢咽的好处真的不是今天能够说得完的..你可以观察一下你的身边人..我不相信你身边会有每次吃饭都吃得超级慢....文雅的跟什么似的的人还肥的跟猪一样.....
慢慢吃..享受的吃.......
你在享受美食..绝非饿死鬼投胎把它们往肚子里塞........


不知道大家都跑去哪里了。
如果是在工作在学习，那阿浅衷心的为大家感到高兴。
阿浅去学习了，大家明天早上见了。