比如断食了28天
复食计划：
前七天：每天两杯豆浆
再七天：过午不食，一餐可以半碗粥加少许菜，一餐流质
再七天：过午不食，两餐五成饱，吃清淡饭菜
再七天：早午7成饱饭菜，晚餐流质
同时慢慢加点运动，不用过量
____▲.复食的周期:
断食7天（包括7天以内）— 复食3天；
断食2周（包括2周以内）— 复食5天；
断食1月（包括1月以内）— 复食7天；
断食2月（包括2月以内）— 复食15天；
断食3月以上 — 复食21天.
首先，我必须要跟大家讲一下【复食】的重要性...很多减肥的姑娘...都很不注重这个【复食】的问题，以为瘦到自己满意的体重啦..就开始大吃大喝啦。所以其实可以发现....很多很多人都是明明已经减下去了..就是因为没有做好【复食】..然后又给反弹了..而且可能反弹的会比之前更高..!!!!!!
其实在某种意义上，是否做好了【复食】，其实根本上决定了你断食的功效。
21天复食计划简言之是【3 + 3 + 3 + 6 + 6 = 21】
【第一个“3”天】
┏早：流食
┣早：流食
┗早：流食
【第二个“3”天】
┏早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：一个水果
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：一个水果
┗早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：一个水果
【第三个“3”天】
┏早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：一个水果 晚：流食
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：一个水果 晚：流食
┗早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：一个水果 晚：流食
【第四个“6”天】
┏早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：流食+蔬菜
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：流食+蔬菜
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：流食+蔬菜
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：流食+蔬菜
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：流食+蔬菜
┗早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：流食+蔬菜
【第五个“6”天】
┏早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：正常晚餐（5分饱）
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：正常晚餐（5分饱）
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：正常晚餐（5分饱）
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：正常晚餐（5分饱）
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：正常晚餐（5分饱）
┗早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：正常晚餐（5分饱）
【◆.流食.◆】(推荐流食菜单)
白粥、小米粥、黑米粥、燕麦粥、蛋花汤、过萝麦片粥、蒸蛋羹、以前有一个牌子就是“私房小厨”貌似..他们家有很多粉..我记得有红薏仁粉、黑芝麻粉、银杏粉..我觉得买那种粉，几种味道搭配冲在一起，味道很好的，貌似热量也很适合复食..营养又很好><
__.注意事项.__
复食一定要先从流食开始，一下子吃东西，胃一定是会承受不了的..
刚开始切忌要清淡...盐份摄入过多的话，会浮肿的
吃进嘴巴里的东西不要刺激性太高（就是过辣、过咸），容易刺激到胃
复食阶段尽可能吃温热的食物，切忌太冰、太烫
上面讲到的流食，个人建议尽可能刚开始几天的流食都稀释一点..一方面是减少热量的摄取，另一方面也不会给胃造成过多的负担><
复食其实也需要毅力...个人觉得非常需要....因为你的胃开始正常工作了...胃酸也开始正常的分泌....你可能会觉得很饿..转念一想你反正已经达到自己的理想体重了..就开始随着那个意愿肆无忌惮....然后..然后......就......TAT
既然都走到这天了..其实也不差这么几天...努力!!!!!!!务必将毅力进行到底><
个人建议复食期间每天称量体重，说实话..不反弹是不可能的.....按照基数的不同，反弹值可控制在1-7斤不等.....但是这些分量一定是慢慢慢慢循序上去的...如果发现不对，请即时调整你的复食计划><
复食阶段，蜂蜜水每天一定必不可少，可以相比较断食阶段，增加蜂蜜的量，配以500ml温热水，每天早晨空腹喝下><
最后...也是非常重要的...关于复食期之后步入正常生活的饮食....再让大家忌这个忌那个的话..就真的未免太太太太太太“不近人情”了鸟......
瓦瓦的建议只有四个字 — “细?嚼?慢?咽”细嚼慢咽的好处真的不是今天能够说得完的..你可以观察一下你的身边人..我不相信你身边会有每次吃饭都吃得超级慢....文雅的跟什么似的的人还肥的跟猪一样.....
慢慢吃..享受的吃.......
你在享受美食..绝非饿死鬼投胎把它们往肚子里塞........
亲，真对不起啊，我白天破天荒的忙了一整天不在
现在我把复食发给你哦
复食计划：
前七天：每天两杯豆浆
再七天：过午不食，一餐可以半碗粥加少许菜，一餐流质
再七天：过午不食，两餐五成饱，吃清淡饭菜
再七天：早午7成饱饭菜，晚餐流质
同时慢慢加点运动，不用过量
____▲.复食的周期:
断食7天（包括7天以内）— 复食3天；
断食2周（包括2周以内）— 复食5天；
断食1月（包括1月以内）— 复食7天；
断食2月（包括2月以内）— 复食15天；
断食3月以上 — 复食21天.
首先，我必须要跟大家讲一下【复食】的重要性...很多减肥的姑娘...都很不注重这个【复食】的问题，以为瘦到自己满意的体重啦..就开始大吃大喝啦。所以其实可以发现....很多很多人都是明明已经减下去了..就是因为没有做好【复食】..然后又给反弹了..而且可能反弹的会比之前更高..!!!!!!
其实在某种意义上，是否做好了【复食】，其实根本上决定了你断食的功效。
21天复食计划简言之是【3 + 3 + 3 + 6 + 6 = 21】
【第一个“3”天】
┏早：流食
┣早：流食
┗早：流食
【第二个“3”天】
┏早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：一个水果
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：一个水果
┗早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：一个水果
【第三个“3”天】
┏早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：一个水果 晚：流食
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：一个水果 晚：流食
┗早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：一个水果 晚：流食
【第四个“6”天】
┏早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：流食+蔬菜
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：流食+蔬菜
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：流食+蔬菜
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：流食+蔬菜
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：流食+蔬菜
┗早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：流食+蔬菜
【第五个“6”天】
┏早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：正常晚餐（5分饱）
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：正常晚餐（5分饱）
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：正常晚餐（5分饱）
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：正常晚餐（5分饱）
┣早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：正常晚餐（5分饱）
┗早：流食+鸡蛋/2片全麦面包 中：正常午餐（5分饱） 晚：正常晚餐（5分饱）
【◆.流食.◆】(推荐流食菜单)
白粥、小米粥、黑米粥、燕麦粥、蛋花汤、过萝麦片粥、蒸蛋羹、以前有一个牌子就是“私房小厨”貌似..他们家有很多粉..我记得有红薏仁粉、黑芝麻粉、银杏粉..我觉得买那种粉，几种味道搭配冲在一起，味道很好的，貌似热量也很适合复食..营养又很好><
__.注意事项.__
复食一定要先从流食开始，一下子吃东西，胃一定是会承受不了的..
刚开始切忌要清淡...盐份摄入过多的话，会浮肿的
吃进嘴巴里的东西不要刺激性太高（就是过辣、过咸），容易刺激到胃
复食阶段尽可能吃温热的食物，切忌太冰、太烫
上面讲到的流食，个人建议尽可能刚开始几天的流食都稀释一点..一方面是减少热量的摄取，另一方面也不会给胃造成过多的负担><
复食其实也需要毅力...个人觉得非常需要....因为你的胃开始正常工作了...胃酸也开始正常的分泌....你可能会觉得很饿..转念一想你反正已经达到自己的理想体重了..就开始随着那个意愿肆无忌惮....然后..然后......就......TAT
既然都走到这天了..其实也不差这么几天...努力!!!!!!!务必将毅力进行到底><
个人建议复食期间每天称量体重，说实话..不反弹是不可能的.....按照基数的不同，反弹值可控制在1-7斤不等.....但是这些分量一定是慢慢慢慢循序上去的...如果发现不对，请即时调整你的复食计划><
复食阶段，蜂蜜水每天一定必不可少，可以相比较断食阶段，增加蜂蜜的量，配以500ml温热水，每天早晨空腹喝下><
最后...也是非常重要的...关于复食期之后步入正常生活的饮食....再让大家忌这个忌那个的话..就真的未免太太太太太太“不近人情”了鸟......
瓦瓦的建议只有四个字 — “细?嚼?慢?咽”细嚼慢咽的好处真的不是今天能够说得完的..你可以观察一下你的身边人..我不相信你身边会有每次吃饭都吃得超级慢....文雅的跟什么似的的人还肥的跟猪一样.....
慢慢吃..享受的吃.......
你在享受美食..绝非饿死鬼投胎把它们往肚子里塞........
亲，真对不起啊，我白天破天荒的忙了一整天不在
现在我把复食发给你哦
