我现在145斤，打算半年减掉20斤。跑步就算了 我心脏折腾不起，跳绳 骑车 仰卧起坐 这些容易做得能减下去吗？还有各位 饮食是怎么安排的？我不节食 晚饭我可以不吃 但早饭 午饭肯定吃得。