二、想找到长寿的捷径：散步　　你知道：从传真机走到打印机并不叫做运动，缺乏运动的都市女性，有太多的时间交给了办公室，其实每天散步30分钟，对全身的血液循环、淋巴循环都有很好的帮助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。　　你不知道：散步通过让血液循环得到改良、肌肉组织得到刺激、身体pH值维持适当来达到排毒解压、锻炼身体的功效，而且它可以达到跑步80%的作用，而不用伤害到脚、踝等容易运动受伤的部位。老人们常说，饭后走一走，活到九十九，但是散步也得讲究方法，在饭后激烈行走，会给肠胃和心脏都带来不适。　　健康半步行：常见散步都为每天半小时或一小时，身体感觉到微热即可，有肩周炎的女性可以在散步时大力摆臂，增强骨头节和胸腔活动。现代女性常在冬天为了美而穿得很少，落下腿病，可以尝试倒退行走，这个散步法对肠胃功能紊乱也有帮助。散步中间配合爬坡、攀登等可以锻炼心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合按摩腹部的方法。对于工作压力大的女性来说，午饭后缓行十几分钟，可以很好地调节情绪，即使在走廊中也可以完成。

　　三、想苗条一点，再苗条一点：揉腹　　你知道：中医学认为“背为阳、腹为阴”，腹部是五脏六腑所居之处，不仅有肝、脾、肠、胃、胆、肾、膀胱等各种器官，而且有任脉等经脉通过，被认为是阴阳气血之发源，坚持揉腹能够改善肥胖，促进淋巴循环，防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在办公室里的女性容易惹上的毛病。　　你不知道：腹部是脏器的容纳之处，也有各种经脉通过，中医认为坚持揉腹能够通和上下、调理阴阳、去旧纳新、充实五脏、祛外感之病邪、消内生之淤痰。很多女性简单地认为揉腹可以去除腹部的多余脂肪，就在饭后立即揉腹，殊不知，这个时候正是肠胃消化之时，粗鲁地揉腹动作，只会给　　肠胃消化带来负担，而达不到任何减肥和帮助消化作用。而且腹部内有肠炎、阑尾炎者等不适宜按摩，否则会使炎症扩散，后果不可想象。　　健康半步行：揉腹时可采取仰卧或坐位，先数次深呼吸，放松肌肉，排除杂念，然后将右手贴于脐部，左手放于右手背上，以脐为中心，稍稍用力，作顺时针方向按摩，范围由小到大，再由大到小，连续50次；再换左右手位置，逆时针按摩50次，如此反复3~5次。你做对了吗？

　　五、肠胃功能总是出轨：捏脊　　你知道：肠胃不好不仅会带来口臭、便秘、肥胖等烦人的问题，严重时，还会引起胃溃疡、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不仅可以疏通经络、调整阴阳、促进气血运行，最重要的是，它能够帮助改善腑脏功能，在健脾健胃方面非常有效果。　　你不知道：捏脊是沿着脊背督脉的循行路线，对这条路线上针对肠胃脾脏的各个穴位进行针对性捏提按摩，通常是在空腹状态下进行，饭后最好休息2小时再进行。手法以每捏三下用力拎起肌肤为刺激最重。也有一部分人为了追求身体舒服，在进行捏脊时并不以俯卧或半俯卧的姿势进行，但这会影响到穴位的准确和按摩效果。　　健康半步行：想要真正做好捏脊，而不是做无用功，就要遵循三个要点。保持俯卧或半俯卧的姿势，以背部松弛平坦为目的。捏脊的部位为脊背的正中线，从尾骨部起至第七颈椎。每捏三次提一下肌肤，称为捏三提一法“；或者捏五提一法”，也可以单捏不提，视病痛轻重决定。操作时，可以用拇指、食指和中指的指腹进行推动，也可以手握空拳，寻找拇指和食指对合的舒适空间进行推移。

　　六、经常心烦意乱，脑子停不下来：闭目养神　　你知道：肝火旺盛，心神不宁，大概是现代职业女性的通病。闭目养神可以平心气护肝脏，静养心神，是一种调养精神的简单方便的保健方法。　　你不知道：中医保健中有一句话，叫做养生贵在养神。忙了一天的工作，满脑子都是报表、数据的职业女性们是不是已经心烦神乱了呢，这个时候不妨试着闭目养神。头是“元神之府”，排除外界干扰，放松心情，让跑了一天的大脑处于静止状态，对养肝、护气、调理精神很有帮助。这个时刻，切忌让累了一天的大脑再度想事情，不然无法达到解乏的效果，更别说保健了。　　健康半步行：对于办公室里的职场女性，有3种　　情况最适合闭目养神：眼睛感觉干涩时；因无名火生闷气时；记不住事情时。当然，饭后也可以进行20分钟闭目养神，这对肝脏有很好的养护用。

　　七、想让抵抗力提高：吞咽津液　　你知道：常年在办公室里的女性大多缺乏体育运动，更别说有任何亲近大自然的行为了，身体抵抗力自然也随着运动锻炼的减少而降低，吞咽津液能够帮助人体祛燥、助消化和增加抵抗力，对成天繁忙的职业女性来说，是一个上佳的养生小办法。　　你不知道：古今养生家非常注重口中的唾液，将其视为“玉泉”，可见它有多重要。现代医学研究也证明，唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体，确实能够帮助消化，抵抗病毒，还能够杀菌，而吞咽津液又是简单易行的办法，是中医养生家们非常注重的一个部分。唾液虽然有很好的补益效果，但不是随便每口唾液都可以达到这样的效果，怎样制造唾液，你是不是真地了解了呢？　　健康半步行：要想吞咽津液，必须先制造出具有最佳补益效果的津液，一套舌头操自然必不可少。首先将舌头尽量伸出然后缩回，反复做36次；然后做“蛇吐芯”的运动，将舌头伸出后向左右来回摆动36次；再接着运动舌根，舌头顺时针、逆时针分别搅拌36次；以上几个动作进行之后，舌下两穴自然分泌津液，这时候的津液最适合吞咽。

　　中医养生的五大作风　　快乐生活、绿色生活、健康生活才是真正的乐活，想做到乐活，不仅是执行中医养生法这么简单，更需要从身边的小行为开始改变。　　1、养生先养心：人有各种情绪，七情过激，难免出现身体上的问题，气之温和者寿，养心大概是养生中最高的境界了。　　2、饮食要合理：我们常常无法抗拒食物的诱惑，也很容易在朋友聚会中暴饮暴食，这其实是犯了养生一大忌。食宜早些，食宜暖些，食宜少些，食宜淡些，食宜缓些，食宜软些。合理的膳食结构也可以帮助我们更好地自律。　　3、运动不可缺：双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。即便是被工作困在办公室里，仍然可以进行简单的运动。　　4、养气也养身：协调平衡是中医养生的核心思想，当身体达到平衡之时，体内之气也需要达到平衡，常吐气，常呼吸，在头昏脑涨的时候，不妨专心地让身体放松。　　5、药食的学问：植物里寿命最长的就是柏树和松树，我们常说“千年柏树”。柏子仁有养性、安神、润肠、通便、养颜的功效。类似这样功效的食材还有很多，可以配合自己身体的特点，咨询中药医师后，在养生运动的

同时进行食补，事半功倍。

　　想要了解秋冬肌肤保养秘诀，首先需要了解肌肤在秋冬产生的变化，才能针对个人肌肤需求，选用适合自己的保养产品。由于季节转换，温度剧烈变化，肌肤的新陈代谢减缓，对于水分的保持力也相对降低，再加上空气中的湿度与温度下降，肌肤角质的含水量也会减少；若没有实时挽救，长期缺水会使脸部肌肤开始产生小细纹，最后就会产生老化的皱纹，而身体肌肤也会因为缺水而变得干燥、粗糙、缺乏光泽，甚至在肌肤表面出现白色的皮屑或脱皮现象。　　此外，皮脂腺的活性在秋冬季节也会下降，分泌的油脂较少，而且皮脂腺在身体分布的密度与大小呈现由上往下递减的现象，因此身体下半身的干燥现象会较上半身明显。造成皮肤干燥的原因除了天气变化外，还与年龄及皮肤所处的环境有关。肌肤的新陈代谢能力会随着年龄的增加而减缓，保水机制变差，皮脂分泌也会变少，因此年龄较长者较易产生皮肤干燥、脱皮的现象，长期待在温度与湿度均较低的冷气房里，皮肤也比较容易干燥。此外，睡眠质量、情绪与心理压力等，都会影响皮肤的外在状况，当身心压力较大时，肾上腺素会刺激皮脂腺分泌油脂，因此皮肤会较油腻，也较容易出问题。　　了解自己的皮肤状况非常重要，如果皮肤干燥是因为生病所引起

，务必请教专业医师，确保肌肤达到健康状态再使用保养品，才能达到事半功倍的效果！气温越来越低，你听见肌肤渴望滋润的声音了吗？爱美的你，一定不容许干燥、脱皮、暗沉、细纹等瑕疵爬上脸庞，只要你能掌握下列六大脸部肌肤保养秘诀，给肌肤多一点呵护，不管季节更迭，肌肤照样散发动人的水漾魅力！　　秘诀一：选用滋润型基础保养品由于秋冬时节肌肤较为干燥，因此挑选滋润型基础保养品是确保肌肤水嫩健康的重要关键！清洁是保养程序中的第一步，彻底清洁才能帮助肌肤有效吸收接续使用的保养成分，添加保湿配方的清洁产品，才能防止清洁后产生干涩或紧绷感。此外，建议秋冬季节将乳液类保养品改为乳霜类，白天仍需注意抵御紫外线UVA、UVB的伤害。白天使用保湿成分的乳液或霜类；晚上则可选用具有长效保湿功能乳霜，利用睡眠时间，为肌肤大量补充水分与滋润，使肌肤展现柔软与光滑。

秘诀二：保湿再保湿粗糙的肌肤容易被误认为是油分不足，其实真正缺乏的是水分。这时除了保养用品要换季，你更需要为肌肤补充水分，以维持水分与油分的平衡，达到肌肤的健康，因此保湿再保湿是秋冬肌肤保养的重点。除了选择具有保湿成分的保养品，面膜更是迅速补　　水的好方法。面膜的作用是在短时间内制造一个密闭的环境，让肌肤与外界暂时隔离，使有效成分深入肌肤提供最佳的护理功效。利用5分钟做个美容大王玻尿酸泡泡面膜，就能立即补充大量水分，使肌肤展现柔软、水嫩与光泽。此外，脆弱的眼部肌肤因为皮脂分泌较少，老化的速度特别快，因此早晚更应该使用具有良好保湿与滋润效果的护理产品，以延缓眼部周围肌肤的老化，避免鱼尾纹提早出现。含多种植物萃取与神采亮眼复合配方的全效活力眼霜，可提高眼周肌肤的保湿度与紧实度，消除细纹与皱纹，让你的眼睛明亮又动人！

　秘诀五：除皱、抗老化长期缺水的肌肤特别容易产生小细纹，轻易透露实际年龄的秘密，因此抗老化也是秋冬的重点保养课题。青春还原活肤系列具有除皱、抗老功效，能抚平缺水、脆弱、代谢与循环减缓，修复力降低、养分流失、抵抗力减弱等七种岁月痕迹，防止肌肤提早老化，使肌肤常保年轻光采。　　秘诀六：持续美白告别了夏季的艳阳，紫外线的伤害稍稍减弱，但是，为什么脸色却比以往更暗沉？由于夏日肌肤所累积的黑色素，会慢慢显现在肌肤表层，让脸色看起来更暗沉，再加上缺水的肌肤也容易变得暗沉、蜡黄，因此秋冬保养的美白功课不能忽视。建议可使用含巧克力美白成分的美容大王巧克力美白补水面膜，有效抑制黑色素生成，减少雀斑、黑斑，改善肤色不均匀，使肌肤看起来更白皙明亮，趁着秋冬季节努力做好美白工作，才能让自己白白嫩嫩，美丽一百分！

　　生活中，我们常常会议论心态这个问题，常常会就某一件事议论这个人的心态好或者那个人的心态不好。心态，不言而喻，就是指一个人的心理状态，换言之，就是指一个人的心理素质。心态对与一个人来说非常重要，运动员如果具有稳定的心态，就会在赛场上取得好成绩；学生如果具有良好的心态，就会在考场上取得好成绩。所以说，一个人的心态如何，甚至可以影响他的整个人生。具有良好的心态是我们每一个人不可或缺的需要。 　　良好的心态是不分年龄，不分性别的，或许你是一个年轻人，但你却具有良好的心态，或许你是一个中年人，但你的心态却并不成熟。一个良好的心态不是与生俱来的，它与一个人的性格、环境、知识层次、职业等方面有着密切的关系。通常情况下，心态会随着你的人生阅历的不断丰富，而变得日臻成熟。 　　具有良好的心态的人，在生活中，面对喜怒哀乐，能够泰然处之，沉着应付。做到宠辱不惊，临危不乱。碰到高兴事时，不会欣喜若狂，手舞足蹈，忘乎所以。遇到烦心事时，不会牢骚满腹，心情沮丧，萎靡不振。

　人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。人生路上不如意事十有八九，面对不如意时，具有良好心态的人，会不断地调节自己，化被动为主动，变不利为有利。如果不懂得调节自己的心态，任其自由发展下去，最终会泛滥成灾良好的心态就似生长在悬崖峭壁上的一株松树，无论环境多么险峻，始终不屈不挠，郁郁葱葱。似生长在冰天雪地里的一朵雪莲，无论环境多么险恶，始终不畏风寒，傲然开放。 　　良好的心态就似生长在茫茫戈壁上的一棵白杨，无论环境多么恶劣，始终随遇而安，枝繁叶茂。一个人心态的好坏不仅仅会影响你自己，而且还会影响到你周围的人。生活中我们大多数人都喜欢打牌或者打麻将。牌桌上是最容易看出一个人的心态如何了。有的人摸到好牌，就心花怒放，摸到差牌就提不起兴趣。看到“对门”出的牌不合自己心意，就出口训斥，严重时甚至暴跳如雷。赢的时候眉飞色舞，一旦输了几场，就一撅不起，甚至弃牌而去。具有良好心态的人，无论碰到好牌还是差牌，都会镇静自如，积极应对。赢的时候或许会高兴，但决不张扬，输的时候也会做到面不改色，依旧与牌友谈笑风生。陪大家玩个快乐。

　　由此可见，良好的心态悦人悦己，反之，则会给别人带来不快，自己也不会快乐。 　　在这个竞争激烈，机遇与挑战并存的时代里，每个人随时都在面临着各种考验。如：考场上，赛场上，职场上，商场上，如果不调整好自己的心态，势必会在这些“场地”上落下马来。因为机遇总是掌握在那些具有良好的心态，有着精心准备的人。 　　生活中，既有花香鸟语，也有风霜雨雪；既有花开花落，也有潮起潮落；既有缘来缘去，也有分分合合。所有的美好不可能都属于你一个人，所有的如意不会时时刻刻与你相伴。调整好自己的心态，微笑着面对生活中的顺境与逆境，告诫自己得与失，成功与失败，在一定的情况下，是可以相互转换的。告诫自己有颠峰时期，就会有低迷时刻。 　　人生没有永久的亢奋，也不会有永久的低沉。得到时，不要忘乎所以，终日沉醉与喜悦之中；失去时，不要灰心丧气，终日打不起精神。。顺境时，会把握时机，乘风破浪，勇往直前；逆境时，会卧薪尝胆，等待时机，重振雄风。成功时，会踏踏实实，珍惜所得；失败时，会反思自己，以励再战。 　　良好的心态不是遥不可及的追求，它可以属于你，也可以属于我，可以属于我们每一个人。

《白滑细嫩 朴素的方法一样让你美丽》