9.19饮食
早上：牛奶燕麦+一个菜包子
上午：几块饼干
中午：半碗米饭+炒豆角+吵青菜+紫菜蛋汤
下午：无（胃有点胀气不舒服）
晚上：一块法式小面包+一碗豆脑
运动：吃饭后就开始逛街，约一个半小时，晚上回来做了减肥瑜伽（动作还是有待进步啊！）
因为很累了不想做郑多燕了，其实开始试了一下她针对腹部的操，发现真的太折磨人
了！ 做不下来，我还是从一慢慢练，体力好了再做后面的吧
总之，昨天也按照自己的想法坚持了，赞一个!

多谢你的鼓励，我一定会坚持努力的……

今天上午很无聊……上网看书

刚开始运动时候应该从少量运动开始，做少一点，分散一点，那么到你习惯时你就不会再疲惫了；不然亲很快就会厌倦了。。。。。
每个人刚开始运动时做运动第二天都是会疼痛，按摩是必须的！！

薄荷论坛转来的
很多亲们在练郑大妈的操吧。可能大家都有做一。不必说了。这个出汗超多，很给力，是瘦全身的。
不过大家不要忽略另外几个啊。对练线条很好的。
第二套哑铃操：雕塑手臂曲线。这个我练了有一段时间了，感觉上臂肩膀头儿那块明显变紧变小了，很是欣喜啊。上臂下面腋窝处的肉肉也变少了一点，没前者明显，不过坚持下去肯定会有效果的！
第四套垫上运动：锻炼腰腹。这个现在效果还不是特别明显。因为我肚上肉肉比较多，呵呵……不过腹肌明显比以前有力了，坐仰卧起坐竟然没以前累了，有很大改观。坚持下去肯定有特别好的效果，把肌肉练起来，估计以后想胖也有点难了。
大球操第三套：雕塑下肢。今天才开始做这个，这个不需要用大球的，只要有垫子就行了，哈哈……所以我决定做了。这个真的综合，主要是练腿，有很多拉伸动作，可以得到好线条哦！！！我也要坚持下去，呵呵……
大家都行动起来吧！！！

当你想到对待跑步这件事的时候，你大概指只能想到两种情况，一种是喜欢跑步，另一种则是讨厌。当然也有些人是又爱又恨。跑步是一项痛苦，无趣，让人精疲力尽的运动。但是为什么有那么多人热爱它呢？是什么让人们痛恨它但却不断坚持呢？看起来，跑步的好处要比它的枯燥无味重要的多。
许多人开始跑步或许都是抱着这样的目的开始的：减肥或是增加大腿的肌肉。这些当然是跑步潜在的好处，但不是唯一的。跑步的最大好处之一是他从许许多多的方面让你的身体获得好处。跑步还可以让你认识数多朋友，让你去参加比赛，（比如奥运火炬手）。事实上，跑步有太多的好处，以下就是跑步最大好处的列表。
1.告别臃肿身材。
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化。
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3.抵抗疾病
跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。
4.维持并提高总体的身体水平。
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
5.让你更加自信。
慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。
6.放松自己，减轻压力。
慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。
长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑、舒缓自己的神经更好的主意了吗。
如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。
7.著名的“跑步者高峰体验”
包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑，更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。
8.锻炼你的头脑。
像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。
9.增强合作精神。
又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些 障碍如石头、灌木让跑步进行的很困难。
10.随时随地，简单。
不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索。经常出差吗？你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。
开始一项跑步计划远比很多人想象的简单。如果身体有一些疾病的话，建议和你的医生询问一下你是否可以开始。然后，找一双运动鞋，离开你的沙发，让我们出发吧。(转贴）

看到好东西就转来看看，以后再看也方便，啦啦啦

人物摄影，拍到的无非就是一个人的面具，或者真相（安妮宝贝）

若曦你好狠的心哪！

早上吃的黄瓜卷+芥末酱油，好想吃日式料理，豆浆
上午吃了个梨加餐
中午小一碗米饭，NN给我盛的，多了，哈哈我dou都吃了，四个泡椒爪子+西红柿蛋+土豆吃饱了，都9.8成饱了，上帝原谅我吧
下午起来吃了个苹果
我就喜欢吃蛇果，不喜欢红富士，好悲剧，我的银子……

其实这几天表现的不错了，我的加餐，开始都是饼干的还奥利奥呢，渐渐少了，渐渐水果多了hoho，自己表扬一下
晚上要HOLD住

下雨了晚上的见面又算了。。。那到底是什么

很难受的，最近我都两三天一次，以前都是一天一次的……

下班，再见
今天