lz手臂也是在家练的吗 吧计划发出来分享一下啊

杠铃卧推一直没找到在家里练的合适办法，现在只能用哑铃推，哑铃太重了也提不到肩膀上来，目前最好的记录是33.5KG的哑铃6次

都是在家里练的，健身房有点远
没给自己定什么严格的计划，大体是一天二头，一天胸，如果感觉到胸和二头都没恢复过来，就练练肩和腿，偶尔也会去单双杠那里来一组引体，一组双杠臂屈伸。
练二头就是哑铃弯举，倒金字塔法，4-5组，每组重量递减，每组6-12个做到力竭，组间休息很短，有时候甚至只有十几秒。有时候又会冲极限，每组一个，看能弯举多大的重量，组间休息往往在三分钟以上
总之一句话，基本是在瞎练。。。。