做的太多了 乱练了。

你做的太暴力了 哈哈

睡了一觉还是疼 后背都跟着酸痛了 。

完了。应该是肌肉拉伤了。现在稍微一动就痛。。。怎么办啊。。

你太没有节制了，

我也是20的，一般各种组合都做3组，10—20个一组，一般持续90分钟，做前做完都要拉伸肌肉，整个锻炼过程90分钟左右，2天一次

你需要休息好多天

两只手相互揉捏，多休几天。

肌肉拉伤不动都疼。而且会肿。
我刚练也这样。刚开始练得时候要让肌肉提早适应。
每天都练。4 5天就会习惯了。然后进入系统的练习。
多做做伸展运动。就是疼才让你练的，你要是歇几天再练还是会疼。
你今天可以减少次数的锻炼。直到肌肉不那么酸疼也就行了。

不是做的多就好的，