求助！3个月了才这样，效果很不明显啊！【健身吧】_百度贴吧

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求助！3个月了才这样，效果很不明显啊！

只看楼主收藏回复

我是2011年4月20日开始锻炼的，身高170，锻炼前65KG，有啤酒肚。练了已经3个多月了，不知道这样子算不算有效果，现在63KG！！！如下图：
训练强度：卧推，每组12个，5组哑铃30KG
飞鸟，每组12个，5组 ~~~~30KG
仰卧屈臂上拉，每组30个，2组负重15KG哑铃
坐姿哑铃上推，每组12个，2组哑铃30KG
哑铃弯举，每组30个，2组
提哑铃深蹲，每组12个，4组
腹部练习：8分钟腹肌锻炼第3级
求高手给点意见，先谢了！！！

送TA礼物

1楼2011-08-01 22:43回复

啤酒肚没了，有效果

IP属地:内蒙古

2楼2011-08-01 22:51

不感兴趣

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啤酒肚算是消失了，就不知道什么时候可以把肌肉练出来啊

3楼2011-08-01 23:12

大轮廓已经有了，努力两个月

IP属地:河南

来自手机贴吧4楼2011-08-01 23:16

真的啊！谢谢！争取再过3个月把肌肉练出来。。
我的目标就是明年去游泳池秀肌肉，是不是有点俗啊！！哈哈

5楼2011-08-01 23:22

没人气啊，求高手看下我的健身计划，给点意见吧。。。我全是在家里自己练的，没人指导啊

6楼2011-08-02 00:03

时间决定一切

7楼2011-08-02 00:31

恩！这个帖子留在本吧励志，等神功练成之时再来上图了.

8楼2011-08-02 00:41

不感兴趣

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江湖故老相传：“欲练神功，必先自宫”，难道楼主要切了？

IP属地:山东

9楼2011-08-02 00:48

如不自宫，亦可练成！

10楼2011-08-02 00:55

加油啊楼主，我们顶你。

IP属地:山东

11楼2011-08-02 08:14

想要出腹肌，不减脂再练都是浮云，胸肌强度不够，再加几个动作，我都是拿一天单练的，六七个动作吧

12楼2011-08-02 09:19

LZ现在看似肚子的脂肪没了，但一坐下，马上就出现轮胎了。我和LZ也是一样的情况，大肚腩好减，小肚腩难缠啊。

13楼2011-08-02 09:43

组数太多，重量太轻。

IP属地:江苏

14楼2011-08-02 11:12

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