求助！3个月了才这样，效果很不明显啊！【健身吧】

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求助！3个月了才这样，效果很不明显啊！

我是2011年4月20日开始锻炼的，身高170，锻炼前65KG，有啤酒肚。练了已经3个多月了，不知道这样子算不算有效果，现在63KG！！！如下图：
训练强度：卧推，每组12个，5组哑铃30KG
飞鸟，每组12个，5组 ~~~~30KG
仰卧屈臂上拉，每组30个，2组负重15KG哑铃
坐姿哑铃上推，每组12个，2组哑铃30KG
哑铃弯举，每组30个，2组
提哑铃深蹲，每组12个，4组
腹部练习：8分钟腹肌锻炼第3级
求高手给点意见，先谢了！！！

送TA礼物

1楼2011-08-01 22:43回复

啤酒肚算是消失了，就不知道什么时候可以把肌肉练出来啊

3楼2011-08-01 23:12

不感兴趣

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真的啊！谢谢！争取再过3个月把肌肉练出来。。
我的目标就是明年去游泳池秀肌肉，是不是有点俗啊！！哈哈

5楼2011-08-01 23:22

没人气啊，求高手看下我的健身计划，给点意见吧。。。我全是在家里自己练的，没人指导啊

6楼2011-08-02 00:03

恩！这个帖子留在本吧励志，等神功练成之时再来上图了.

8楼2011-08-02 00:41

如不自宫，亦可练成！

10楼2011-08-02 00:55

没办法啊！！大哑铃不好买，在家练，杠铃又太占地了

16楼2011-08-02 20:23

恩！谢谢，今天练的时候加了3组头低脚高俯卧撑，每组16个，效果不错，充血明显涨多了

17楼2011-08-02 20:26

不感兴趣

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恩！是的，俯卧撑这个动作还行，自从上了俯卧撑，俺的三头肌就痛到现在。。

22楼2011-08-05 22:00

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