野蛮MM 有点肌肉最性感
很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉，于是有空就到健身房苦练，但效果却并不明显。因为除了坚持训练，还要掌握不少健身技巧，初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习，避免肌肉拉伤。每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。

　　在锻炼的时间上，饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15点-20点之间。初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

一般说来，发展肌肉力量有效的次数是5-8次，最少不低于5次，这一数量应该是竭尽全力。因而器械重量应掌握在个人最大力量的70%-80%。发展肌肉的围度和减少脂肪的最有效次数是器械重量小，做20次以上或更多的重复次数。

　　腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。

初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。

　　正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，在憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。 (作者/赵纪生)

做力量训练会练成肌肉女吗

问：我最近参加了一个健身俱乐部，主要目的是想减轻体重，健身俱乐部的教练建议我做一些力量练习，可那样会不会像男人一样“堆集”大块的肌肉呢？

　　答：作为女性，尤其是我们东方女性常常担心力量练习会产生像男人一样的大块肌肉，并因此摒弃力量运动，这种担心是不必要的，实际上女人要练就男人一样的肌肉是有很大难度的，因为促使肌肉产生的因素之一是睾丸激素，所以女性进行适当的力量练习，绝不会 
 
“堆集”肌肉。其实你想真正达到减肥的目的，最有效的方式便是将增加心肺功能的练习(如跑步、快步走、健身操、跳绳等)和力量练习相结合，这样可以加快新陈代谢，帮助脂肪燃烧。而且最新研究表明，坚持力量练习，有助于食物中的钙沉积在骨骼上，保持骨骼坚固，使你感觉更年轻、敏捷。

　　力量练习时应注意的几个小问题：

　　确定重量：从你认为可以的重量开始，比如选择1对4磅的哑铃，将一个动作重复15次后觉得还能再做5次，就增加重量，如果做10次就很难坚持了，换较轻的，经过一段时间的锻炼后再逐步增加重量。

　　交换练习顺序：如果是左右侧分别练习，应记得每月交换一次练习的顺序，比如第1个月从右臂开始，下个月则从左臂开始。 

　　不要“一鼓作气”：很多人在做动作的时候喜欢屏住呼吸，这样会导致肌肉缺氧，要注意呼气。

　　不要绷紧肌肉：有意识地绷紧肌肉，会使肌肉特别疲乏，动作很难到位。

你的目的是凹凸有致的身材，而不是“豆芽型”或者“木板型”！

你的目的是凹凸有致的身材，而不是“豆芽型”或者“木板型”，所以尺寸才最重要！即使你减了10斤，但结果是该凸的平了，该凹的还满着，你的感觉又如何呢？拿一个卷尺，每星期一次，量量腰围才是正理。
每天照照镜子，节食是不是让你面有菜色了呢？天天黄瓜，你的面色也应该和黄瓜皮差不多了吧？那个鲜嫩欲滴的美女到哪里去了？小心，皱纹和暗哑的肤色一不小心就让你老了5岁，而且它们一旦占据地盘，决不会轻易拱手相让。

刚刚吃了一条鱼,黄瓜炒鸡蛋,还有茼蒿炒肉.还吃了一串葡萄.

鱼是好东西啊，我发现小美特喜欢吃鱼。。。。。。。
偶从小不喜欢吃，现在正在改正，但家里有就吃，自己不太会做。。。�

呵呵，住在海边的人哪能不喜欢吃海鲜呢

我老爸机乎每天都做鱼的�

你就像是教练似的，发了这么多好东西，我得好好看看啊，

可是偶现在是一个人住啊，到老妈老爸那儿要开一小时多的车呢

呵呵，偶现在正有计划请一个私教，所以天天在网上学健身知识呢

呵呵，有事没事你去看看呗，我将来要是结婚了也得整天往老妈家跑，要不就得去婆婆家，我不会做饭，衣服还免强，大一点的也洗不动，还不愿用洗衣机

太羡慕了�

我办了健身年卡，俱乐部本来就很多私教，可以让他们上私课，付费就是了。。。。。。。。。�