关于吃零食:
恢复期不要太克制自己的食欲，这样很容易使大脑发出：我不想吃，没有食欲，不饿。这样的假信号，从而害你陷入厌食-暴食的新一轮怪圈~尽管饼干热量高，但你想想，你正常的吃了饭，不缺油水，只是解馋，能一次吃100克么？一片饼干只有15~60卡，配茶或咖啡，能吃得下几块儿呀？这点热量，对于我们一天的所需，就是毛毛雨了。退一万步说，就算一次吃完了，又怎么样？这区区几百卡，我们大活人能代谢不掉么？相信我，有我在，你不会吃暴的，真的，就算吃完一包也算不上暴的，真的没人会因为一包饼干变成大胖子的。当你不再压抑，慢慢的，这些东西的欲望都会变淡的。P。s。康元提子饼是我所知热量较低的哦~
饭前半小时到一小时吃点水果是最好的呢~不但不会影响消化，而且在你的身体里形成一层用果胶和纤维构成的滤网，有效过滤掉多余脂肪和有害物质，使食物更顺利的消化，排泻。这样的顺序是最利于通便的，而且能防止肥胖。
我们睡一觉起来都会想吃东西呢，这时我会选择先喝杯水或淡茶，消除假饿，然后开始吃我的下午茶，为了解馋~有时是一个水果一杯酸奶，有时是果蔬干加花茶，或着是咖啡配甜点，一小块巧克力配一杯芝麻糊。这样，让我们有个期待就更容易度过下午到晚上这个暴食高发期，并且有个好心情，能更平和的面对晚餐。用这区区一百多卡（甚至更少）的热量换来一天的平安，真是太划算了，而且吃的时间早，晚餐前就全部消耗掉了~所以小然，你下午这个状态是危险的，面对食欲，我们不要想去刻意压制它，而是适当予以满足，不然就还是一种节食状态，久而久之就会分不清饱饿，进而摧毁你的理智。一句话，以正餐和适量加餐来满足食欲，是最划算也最不会胖的抗暴黄金准则~
这样每天会有新鲜感，比如今天是水果酸奶，明天就换成奶咖加点心（饼干或面包等），后天就果蔬干加花茶或蜂蜜水，再后天就巧克力加坚果，另一天又换成枣子加芝麻糊。。。以此类推，搭配真的很多啊，不要刻板的给自己固定一种模式嘛~~活得随性点，也会更豁达。另外，最好咖啡啊花茶啊和点心搭配着吃，能降低热量的吸收，保护胃，不要单独喝茶或是咖啡作加餐，那样伤身也不会有满足感的。而且加餐最好选择两种（或以上）的食物，不要单一进食，能更好的控制总热量，获得更大的满足感。
---------------------------------------------------------------------------------
(区分饿和馋):
距离你上一次进食已过了3~4个小时，这时胃基本排空了，想吃东西就是饿了，最好能吃点带淀粉的饱腹的东西。而如果是只过了1~2小时，觉得想吃点什么，那就是馋了，可以吃点小零食解馋。食欲是个笼统的概念，想吃东西都叫食欲，包括饿和馋。所以我们要区分的是饿和馋的概念。但是我还是那句话，凡事不要太刻意，有时你饿了吃包饼干也很正常的，没有正常人在吃东西前会纠结我是饿还是馋，但是多数却能做出适当的选择。太过在意反而成了病态的。你要学着使用你的身体，它会替你做出正确的选择。三餐之外，按需加餐，仅此而以。
恢复期不要太克制自己的食欲，这样很容易使大脑发出：我不想吃，没有食欲，不饿。这样的假信号，从而害你陷入厌食-暴食的新一轮怪圈~尽管饼干热量高，但你想想，你正常的吃了饭，不缺油水，只是解馋，能一次吃100克么？一片饼干只有15~60卡，配茶或咖啡，能吃得下几块儿呀？这点热量，对于我们一天的所需，就是毛毛雨了。退一万步说，就算一次吃完了，又怎么样？这区区几百卡，我们大活人能代谢不掉么？相信我，有我在，你不会吃暴的，真的，就算吃完一包也算不上暴的，真的没人会因为一包饼干变成大胖子的。当你不再压抑，慢慢的，这些东西的欲望都会变淡的。P。s。康元提子饼是我所知热量较低的哦~
饭前半小时到一小时吃点水果是最好的呢~不但不会影响消化，而且在你的身体里形成一层用果胶和纤维构成的滤网，有效过滤掉多余脂肪和有害物质，使食物更顺利的消化，排泻。这样的顺序是最利于通便的，而且能防止肥胖。
我们睡一觉起来都会想吃东西呢，这时我会选择先喝杯水或淡茶，消除假饿，然后开始吃我的下午茶，为了解馋~有时是一个水果一杯酸奶，有时是果蔬干加花茶，或着是咖啡配甜点，一小块巧克力配一杯芝麻糊。这样，让我们有个期待就更容易度过下午到晚上这个暴食高发期，并且有个好心情，能更平和的面对晚餐。用这区区一百多卡（甚至更少）的热量换来一天的平安，真是太划算了，而且吃的时间早，晚餐前就全部消耗掉了~所以小然，你下午这个状态是危险的，面对食欲，我们不要想去刻意压制它，而是适当予以满足，不然就还是一种节食状态，久而久之就会分不清饱饿，进而摧毁你的理智。一句话，以正餐和适量加餐来满足食欲，是最划算也最不会胖的抗暴黄金准则~
这样每天会有新鲜感，比如今天是水果酸奶，明天就换成奶咖加点心（饼干或面包等），后天就果蔬干加花茶或蜂蜜水，再后天就巧克力加坚果，另一天又换成枣子加芝麻糊。。。以此类推，搭配真的很多啊，不要刻板的给自己固定一种模式嘛~~活得随性点，也会更豁达。另外，最好咖啡啊花茶啊和点心搭配着吃，能降低热量的吸收，保护胃，不要单独喝茶或是咖啡作加餐，那样伤身也不会有满足感的。而且加餐最好选择两种（或以上）的食物，不要单一进食，能更好的控制总热量，获得更大的满足感。
---------------------------------------------------------------------------------
(区分饿和馋):
距离你上一次进食已过了3~4个小时，这时胃基本排空了，想吃东西就是饿了，最好能吃点带淀粉的饱腹的东西。而如果是只过了1~2小时，觉得想吃点什么，那就是馋了，可以吃点小零食解馋。食欲是个笼统的概念，想吃东西都叫食欲，包括饿和馋。所以我们要区分的是饿和馋的概念。但是我还是那句话，凡事不要太刻意，有时你饿了吃包饼干也很正常的，没有正常人在吃东西前会纠结我是饿还是馋，但是多数却能做出适当的选择。太过在意反而成了病态的。你要学着使用你的身体，它会替你做出正确的选择。三餐之外，按需加餐，仅此而以。
瘦了有10斤了，是有点快。。。我也担心太快了会不好，
