小蒙 加油

亲 ， 说说你的情况

求助，

复制过来的 ... 关于第三阶段我们要开始复食的一些参考 亲们都来看看 希望对大家有所帮组

复食---比断食还重要
断食非常重视复食过程,某种程度上，复食甚至决定着断食的功效
断食时要尽量避免不蹲，如下蹲后应慢慢立起，睡在床上也要慢慢的起来，不要急速爬起，过分剧烈的动作也要避免。
断食的层次要逐渐提高，时间要量力而行。
断食者要保持心情乐观和情绪稳定。
成败的关键 ：极危险的强烈食欲
一言以蔽之：断食后绝不能过食，过食乃祸害之源，故食欲虽然强烈，但也必须压抑这种本能，要慢慢地增加食量。
清淡食物开始，如可以喝些牛奶吃一些稀粥、黑米粥、小米粥、蛋汤、木耳汤、银耳汤、莲子汤等。
复食先进流食，粥啊什么的，循序渐进的食盐，否则会出现浮肿之类。
能打碎更好 刚开始 把自己当作新生儿一样对待吧 食物不能太烫 要从细软的流食开始吃，不要吃太烫太咸太辣太硬的食物，吃少些，慢慢恢复饮食
吃多也许还会有胃下垂的病患，从水量增加是最好的，再到消化流体食物
复食头几天主要以清淡、稀、软、素，粥类等好消化的膳食为主即可。
安排断食的时候要考虑到复食的时间，比如打算断15天，那么就对自己的身体说20天，这样会延续断食状态，避免断食结束后的暴饮暴食。
断食之后人的口味会清淡不少，身体会悦纳健康食物
复食期间出现便秘，可吃些香蕉，或者喝蜂蜜水。
试试这样也可以，把你复食的过程算在断食中，就属半断。
断食以后的饮食习惯都在潜移漠化的改变
一般的复食周期如下：（也因人而异）
断7天的话,复食3天
断十天到十四天,复食5天
断一个月,复食7天
断一个月以上,复食10天


重点来了
复食：
1~3天：每天只是早上吃大半碗不是很稠的粥 中午一杯豆浆晚上没有 每天大概不超过300大卡，还有就是每天有运动了，先是快走30分钟
4~7天：开始早餐不变，午餐除了豆浆，加一小碗水煮青菜什么菜都可以，但是不要过量只放点盐味精，那时候我吃的最多的就是包菜了，晚餐依然不吃，每天坚持快走30分钟以上，每天热量不超过400卡
8~14天：每天吃三餐了，热量600卡以内，早餐加个鸡蛋，午餐不变，晚餐一杯豆浆，有时加一点水煮菜，坚持快走
第三个星期，热量800大卡，早上粥，鸡蛋，一点水煮菜，午餐开始不喝豆浆了，吃100克豆腐，配水煮菜，晚餐豆浆还有一碗水煮菜，运动开始学习瑜伽了
第四周 热量1000大卡，早餐粥，鸡蛋一个，一个水果，午餐100G米饭，100克豆腐，一碗水煮菜，晚餐豆浆加水煮菜
第5周1200大卡，早餐粥，鸡蛋，水果，午餐150G主食我都是吃米饭，100G豆腐，有时候换成几块鱼，一碗水煮菜，晚餐豆浆一杯加水煮菜，另外可以加点蛋白质的东西我都是吃两块豆腐，运动那时候学习瑜伽很上进 每天又50分钟的瑜伽
第6周1400大卡，运动瑜伽50分钟，早餐不变，午餐主食加到200G,晚餐前可以吃个水果，我一般吃个苹果，晚餐不变
第7周1600大卡，运动瑜伽，早餐不变，上午10点吃个水果，午餐主食不变水煮菜可以改成炒的啦但是还是不要太油，蛋白质食物要摄取，下午吃个水果，晚餐不变
第8周1800大卡，运动瑜伽，早餐不变有时候可以吃点自己想吃的比如蛋糕的东西 但是一定主意量 还有就是一定早上吃，上午一个水果，午餐基本不变主要就是有蔬菜主食，还有蛋白质，但是都要注意那个量，下午一个水果，晚餐不变八成饱
以后基本保持1800卡热量，晚餐7点之前吃，健康饮食
(一个贴子里看到的,纯绝的孩子们看过来,看过来,)


呵呵 我也是这样
不过我这样已经好几年了 也就习惯了
要是有什么好方法 介绍给我 呵呵~~~

准备把双休也一起蔬菜水果了 哈哈~~~

飘过
复食好难呀 前几天就比蔬菜水果的时候多一碗粥

也不要这样太久 ， 比起减肥身体更重要 ，我们可以慢慢的复食 ， 等到21天结束以后如果没有实现我们的目标体重 ，我们可以缓一个月再进行一次21天 或者隔一些时日 ，换另外一种方法继续

是 的 面对美食 我们总是很难控制

今天觉得混身没有力气

早餐：两个苹果，午餐：一个苹果

好吧 就听夏天的
周末在家喝两天稀饭 呵呵

刚才在同事的再三劝说下吃了半个包谷
想请问一下 包谷算不算蔬菜呀
罪过~~~
但当时真的很饿 现在感觉好多了