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瘦子怎么增肌啊

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今天测了一下，体脂率只有12.7，上肢和下肢肌肉都不足，教练叫我要增重10公斤，但我怎么都涨不了体重，现在保持在54公斤已经四年了，吃的一点也不吸收
IP属地:广东1楼2026-09-23 23:57回复
    需要做力量训练
    IP属地:山东来自Android客户端2楼2026-09-24 00:01
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      2026-10-01 02:47:54
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      做力量训练，然后多吃点蛋白质和碳水，保证合适的脂肪摄入。肠胃不好就多吃点好消化的
      IP属地:江苏来自Android客户端4楼2026-09-24 02:11
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        训练跟上呀，训练上去了身体有需求了就吸收了
        不然吸收了也是变肥肉
        IP属地:美国来自iPhone客户端5楼2026-09-24 05:43
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          12.7我擦那不是很干
          IP属地:广东来自Android客户端6楼2026-09-24 08:24
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            你几天练一次，一次练多久，哪些项目。平时都吃了些啥你把情况列出来，兄弟们会给你免费的建议。问教练可能人还藏点东西
            IP属地:浙江来自Android客户端7楼2026-09-24 08:52
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              我大概三天去健身房一次，一次练两个小时，主要练背和腿，像高位下拉，坐姿划船，深蹲，股二头，股四头训练。平常的话没有太忌口，都是在单位吃，但单位的饭菜油比较大。我是刚开始练习，就是因为看起来很瘦，想着练练，让身体匀称
              IP属地:广东来自Android客户端8楼2026-09-24 08:57
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                增肌需要做适当重量适当次数的大重量复合动作。
                IP属地:广西来自Android客户端9楼2026-09-24 10:21
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                  2026-10-01 02:41:54
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                  不行就脏增肌吧，炸鸡造起来
                  IP属地:湖北来自iPhone客户端10楼2026-09-24 10:37
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                    加餐吧，一天吃五顿 库库吃
                    IP属地:浙江来自Android客户端11楼2026-09-24 10:54
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                      不是兄弟别光吃不练啊吃起来练起来啊
                      IP属地:江苏来自Android客户端12楼2026-09-24 11:09
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                        先减脂
                        IP属地:广东来自iPhone客户端13楼2026-09-24 11:17
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                          渐进超负荷
                          IP属地:湖南来自Android客户端14楼2026-09-24 11:45
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                            吃油一点吧
                            IP属地:上海来自Android客户端15楼2026-09-24 15:27
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                              2026-10-01 02:35:54
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                              能吃的话就嗯造炸鸡可乐，胃口不好就吃增肌粉买的时候注意是mass gainer(不是蛋白粉protein)
                              IP属地:江苏来自Android客户端16楼2026-09-24 18:17
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