欲望强可以出去走走或静坐

还是处在强戒盲戒的新人的话，我就直接复制粘贴了
我要比较严厉地指出一个问题，戒手淫完全不是靠“意志力、毅力、坚持”这些东西做到的，誓言没有用，我发誓也没有任何用处，只是在“满足自己”，落到根处就是“确实什么也没做”，就是“强戒盲戒”。戒手淫入门前有客观可量化数值的“综合素养+断念能力”要求，要切实落实学习和断念实战，要“改辙”。
戒手淫，首先要杜绝强戒和盲戒。所谓强戒就是“以为靠意志力就能戒掉”；盲戒是“不学习戒色知识提高素养瞎戒”。都注定失败(这不是情绪化的“价值判断”而是无情的事实判断)，因为素养没有实质的提升。
成功的戒色模式有且只有一种:那就是通过不断学习提高觉悟和断念能力。程度修到了自然就戒掉了。等你觉悟非常高了,并且保持警惕,就可以彻底戒掉。
要多了解戒色的原理和规律，了解破戒规律，了解戒色的方方面面，各种细节，比如情绪管理、破戒类型、控遗之道、欲望休眠期、症状反复期、破戒高峰期、意淫控制、破戒后的心理调整、戒色厌倦期的心理调整等。对于戒色后的各种现象都要有一个全面深刻的认识，要专业系统地戒色，提高综合觉悟。
戒色初心者的话，给您三个提醒：
1:一定要系统地学习戒色知识，否则一定失败，没有例外(统计概率太低)。可以先从《戒为良药》(尤其初心者，一定要从第1季开始，系统地往后看，一共140季)开始。
2:大概一个月左右的时候，会有第一个 欲望高峰期 ，要注意。度过第一个高峰期就算慢慢步入正轨了。
3：非必要，不要掺杂信仰来戒色，客观实践和统计学都证明其不是必须。
4:推荐《戒学书院》app

加油猛烈学习戒色文章疯狂练习断念，等体会到断念的感觉才算是真正戒色入门了加油加油感恩分享加油

唯有不断学习提高觉悟才能降服心魔

转移思维，或者听戒色文章，加油，这是心魔在进攻你，你要断掉，加油

学习《戒为良药》。

断意淫贵在快，要在意淫上脑的那第一秒钟断掉，否则就会陷入割据战。直白点说，你应该在第一次产生“今晚睡不着了，撸一发助眠吧”的思想的时候，就立刻坚定不移的把这种思想断掉

不要意淫，什么都别想，好好睡觉

很重要的一点就是把手机放远，不要放在手边很容易拿到的地方。然后每天要坚持去学习戒色文章，不能松懈，每天给自己清理h毒，这样你的潜意识就会越来越干净，然后睡觉尽量采用吉祥卧睡的方式，能很大的减少自己的一个欲望。这些都只是一个方式，治本就是最好就是通过学习涨觉悟。

一有意淫看黄的念头想法就断，念起即断，念起不随，白天多学习戒色文章提高觉悟，多练习观心断念，当你的断念能力强大了就不会被邪念所左右，念头上来立马发觉断除。

戒色一定要发大决心！破戒不能白破！邪淫伤身败德太损福报了，必须彻底戒除！不能盲戒强戒！每天都要有戒色日课，认真阅读戒色文章，严格落实戒色十规，远离黄源，对治贪恋，行善去恶，坚决杜绝躺床玩手机，不看猎奇恐怖负能量的东西，认真练习观心断念，不断提升戒色觉悟，如此才是戒色正道，加油！
尽一切恶得须陀洹， 然后布施远离诸苦，受苦众生令得解脱，怖畏众生令得远离。

睡前最好不要玩手机，因为玩手机会增加你的欲望，而且会让你越来越空虚。如果睡前真的欲望比较大的话，可以去适当冲一个冷水澡，对降低欲望的效果还是很好的。但是最根本的还是观心断念，当念头升起来的时候第一时间觉察到它，觉察即消失。建议你多学习《戒为良药》

练习口诀，慢慢就睡着了，加油！

可以念阿弥陀佛戒掉的