最有效果的办法，你听我的．  
第一步.每天坚持长跑，逐步加大运动量到大概４０分钟左右，坚持下来２到３个月，使你的体能增强，尤其是心肺功能，为你下一步的计划做准备  
第二步.节食，停止锻炼每天早晨吃一个鸡蛋，中午吃一个，晚上不吃，其余时间用西瓜或者西红柿等蔬菜或者水果补充营养，坚持３到５个月，记得要坚持下来，开始的时候可能会很痛苦，但是要坚持．  
第三步.达到你理想的体重后，开始增加营养，再逐步开始锻炼，在你的体能逐渐恢复后锻炼强度也要增加，这样３个月左右之后，你就非常喜欢镜子里的自己了．  
此方法最为有效果，坚持就可以成功．．．．．．   
注意：饮食方面要尽量少吃油腻多脂食物，饭量也要控制，不要喝糖份过高的碳酸饮料，不要吃油炸食品和零食．