食物与女性乳房健美 

女性乳房的健美，与日常饮食有很密切的关系，这一点已为现代医学研究所证实。一般来说，乳房的大小和体态胖瘦基本相称。胖人的乳房中脂肪积聚较多，所以乳房大些；体瘦的人，乳房中脂肪积聚也相应减少，故乳房小些。为促进青春期乳房发育，或是避免中老年后出现乳房萎缩，可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，加卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。维生素B族也有助于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。因为内分泌激素在乳房发育和维持过程中起着重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增长，黄体酮使乳腺管不断分枝，形成乳腺小管。对于乳房发育不丰满的女性，还应多吃一些热量高的食物，如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等，使瘦弱的变体变得丰满，同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得丰满而富有弹性。对于乳房瘦小或大小不均者，除了注意睡姿，按摩运动并辅以药物治疗外，采用饮食疗法不失为一大捷径。

一、豆浆炖羊肉：淮山150克，羊肉55克，豆浆500克，油、盐、姜少许，炖2小时，每周吃2次。

二、海带炆鲤鱼：海带200克，猪脚一只，花生150克，鲤鱼500克，葱、姜、油、盐、酒各少许。先用姜、葱煎鲤鱼，煮后放入配料炆（用微火炖）。

三、荔枝粥：荔枝干15枚去壳取肉，莲子、淮山各150克，瘦肉250克，同煮粥，每周吃2次。医学分家们还发现，大约有1/3的癌症发病与饮食有关。近年来的研究指出，妇生饮食习惯的改变，尤其是脂肪饮食可以改变内分泌环境，加强或延长雌激素对乳腺上皮细胞的刺激，从而增加患乳腺癌的危险性。美国居民每人每日的脂肪摄入量是中国人的2.5倍，其乳腺癌发病率是亚、非、拉美地区的4倍。脂肪摄入量与绝经后妇女乳腺癌的危险性有关，所以中年以上的妇女，更应该控制脂肪的摄入。对乳腺癌高发和低发地区人群的饮食成分对比分析还表明：鱼蛋白、维生素D等有保护乳腺、预防乳腺癌的作用。例如日下人吃鱼和含维生素D的食物较多，乳腺癌的发病率也最低。最近有报告称：β胡萝卜素、维生素C、纤维素、单糖与多糖、钾、钙、镁等有保护乳腺的作用。为了预防乳腺癌的发生，营养学家告诫人们在限制高脂饮食的同时，应多食下列一些有益于乳腺保障的食品。主食中有小麦（面粉）、玉米、大豆、牛奶其美制品和一些杂粮；蔬菜类食品中自大蒜、洋葱、芦笋、南瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、番茄、菜花、莴苣、胡萝卜、萝卜和一些蔬菜等；鱼类尤其是甲鱼泥鳅和黄鱼、带鱼、牡蛎、海参、章鱼、鱿鱼以及海产品如海带、石花菜、海嵩子。（作者；姚继霞）

看看你的屁股合格吗
　　常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起？！ 
看看你的屁股合格吗
　　性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么？你一项都不及格唷？想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢？这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧！ 　

　　怎样对胖胖屁股说NO 

　　现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。 

　　(1)挥腿 

　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。 

　　(2)跨腿 

　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。 

　　(3)转腿 

　　坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。 

　　(4)用臀部“行走” 

　　坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。 

　　(5)“半小桥”仰卧 

　　手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。 

　　仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。 

　　(6)持支架 

　　趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。 

　　动出你的美臀 甩掉臀与后腰之间的赘肉

　　口诀：抬抬腿、提提臀 

　　　

　　方法：1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。

　　　

　　提臀消脂更结实肌肉 

　　口诀：小狗方便姿、提臀好教材 　

　　方法：1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 　

　　加强臀腿间曲线与区隔 

　　口诀：弯身站阶梯、哑铃练翘臀 　

　　方法：1、站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松。 2、以慢数到五的速度，让身体及双手再向下延伸，让哑铃到脚尖处左右，须注意双腿仍呈直线不可弯曲。3、再以慢数到五的速度将哑铃提起，回到自然下垂的膝盖高度，至少重复做十次以上。

.. 一般上班族女性一天所消耗的热量大约是2000kcal，一天就减少800kcal，九天就减少一公斤。我们吃的食物中油炸食物会把热量提高60%--100%，如果你不能及时消耗掉这些热量，它就会转化成一块一块的脂肪，囤积在你的大腿，臀部等地方。对于体力活动不太重的女白领而言，这多余的 .. 

当心好身材被吃掉

文/潇潇

　　秀身，以瘦为美。蛋白质减肥法、肉类和淀粉不要同吃法、像传统的中国人和日本人一样以淀粉和蔬菜为主要食物。可许多人不知道好身材在不知不觉中就被“吃掉”了。眼下的“老麦叔叔”和“肯爷爷”是年轻朋友们的首选；什么时候饭店一律的推出特色菜“水煮鱼”“香辣蟹”，高热量口味重，美味当前，MM们，你要当心。所有的MM们对花生，腰果，开心果，杏仁；可乐，奶茶，巧克力；葡萄干，核桃仁等零食都爱之又爱。对于这其中的部分食物不仅可以益气养肾，还能养颜美肤，但吃多了会使MM们玲珑的曲线丰盈起来。口味重的食物，会让你在不知不觉中多吃。口味重的食物的共同点是盐的成分比较多，而盐的主要成分是钠，它容易使水分滞留在身体里，不易排泄，是腿脚浮肿的元凶，是肥损美腿的凶手。一般上班族女性一天所消耗的热量大约是2000kcal，一天就减少800kcal，九天就减少一公斤。我们吃的食物中油炸食物会把热量提高60%--100%，如果你不能及时消耗掉这些热量，它就会转化成一块一块的脂肪，囤积在你的大腿，臀部等地方。对于体力活动不太重的女白领而言，这多余的热量不仅使你的身材日益发福，而且还给青春痘敞开大门，让它们爬上你的脸蛋。出入在高级写字楼里的女性多半是女强人类型的，免不了会有这样或者那样的应酬。三五个朋友聚聚，喝啤酒是免不了的，要想保住身段，浅尝辄止也可。为了减肥，有的女性选择难消化的食物，虽然人体不容易产生饥饿的感觉，但这些食物同时也含有很高的热量，很难以此达到减肥的效果，不要误认为吃了低脂肪的食物就能减肥。摄入过多低脂肪食物有害无利，因为这部分脂肪通常会被蛋白质和糖份代替。平衡膳食六种基础食品蛋白质类：肉（鸡肉）鱼（少脂肪的）贝类，大豆制品，乳制品，蛋类。
脂肪类：植物性脂肪（亚麻油酸多的沙拉油，黄油等）
蔬菜类：什么都可以吃（若要食用芋头，可做成沙拉，作为主食）
海藻类：可制成海带沙拉，并可多吃（加上酱油调味）
主食类：麦饭，胚芽米，面
水果类：任何水果都可以吃（香蕉，梨等高热量的水果可以充当主食）
将含有同类营养素的食品归为六大类，在每日进餐时，由各类食物中选取1—2中搭配，就可以简单的养成均衡的饮食生活。

55~~ 最让人受不了的是 0量出来居然身材8标准！！！
哇哇哇~~~~~ 狂哭ing 受刺激