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下定决心，先自律起来早睡早起很重要，作息规律调整好，这是最基本的一定要遵守执行起来加油加油加油！很重要

戒色十规
一.远离黄源：戒色后一定要注意远离黄源，删除手机和电脑里的不良资源。
二.学习戒色文章：每天坚持学习戒色文章，多做笔记，多复习笔记，提高吸收率。
三.练习断念：建议每天背诵断念口诀500遍以上（默念即可），一定要正确理解口诀的含义，严格按照口诀的意思去做，有佛缘的戒友也可以念佛持咒。
四.做好慎独：独处时很容易破戒，戒色后一定要做好慎独，保持警惕，防意如城。
五.视线管理：对境实战时要做好视线管理，看到诱惑马上避开，不聚焦、不停留、不回看。
六.养生恢复：加强养生意识，严格控遗，适量锻炼，做有氧运动和养生功法。
七.情绪管理：不良情绪或者狂欢情绪容易导致破戒，所以要做好情绪管理，保持心平气和。
八.改过迁善：要勇于改正自己的不良习气，要克服一切负面的心态，多行善积德。
九.培养德行：首重“谦德”，常修八德：孝、悌、忠、信、礼、义、廉、耻，多发感恩心、谦卑心、恭敬心、惭愧心、忏悔心。
十.学习圣贤教育：让你的人生进入真正崇高而光明的境界，步入戒色大成澄明之境，戒出生命的大格局大气象。

学习戒为良药，可以看点国学的书了凡四训之类的，要多孝顺父母，帮父母做做家务帮助别人尽自己所能帮助别人，远离黄源一定一定要慎独

文章就看戒为良药就行，戒学书院里有。先从文章看起，顺着看，每天不要间断，戒色第一步认识色害，摆正自己的思想。这篇文章对我们的戒色立场有加固作用，而且对于后续会遇到的各种问题，文章中都会有一个比较详细的解答。每天文章学习不间断，要养成一个比较好的日课学习习惯。这样既能够确保我们觉悟的不断提升，也能够让我们每天都保持在一个警惕性较高的状态。其实戒色，像文章里也会提到，最核心的两点，第一个 理论上：需要我们对戒色中各种各样的问题有一个全面的认识，也就是觉悟方面。第二个 实战上：在我们学习这些理论之后，面对生活中（不管是网络上还是现实当中）遇到的一些对境情况，我们应该怎么样去应对。这两点做好了，你基本上就可以戒得比较稳固了。文章里面会提到一个非常重要的点，就是断念。区分你戒色是否入门，第一个很重要的标准就是有没有真正会断念意淫，这绝对是我们戒色中会遇到的最大阻碍。破戒的前夕，也基本上是由你意淫所引起的。所以，锻炼口诀是重中之重。前期最开始每天念 500 遍，可以给自己买个计数器这样念。我自己感觉比较有帮助的经验还有以下两点，首先就是每天学习最好都要做笔记。文章里面也提到，记笔记的话吸收率会比较高。记笔记相当于复盘，把每天文章学习的内容重新再吸收一遍，每天就会这样学习两遍，认识也会更深刻。并且这样也有利于习惯的养成，不会出现三天打鱼两天晒网的情况。哪天学没学、做了哪些、用了哪些功，都非常清晰明确，能一天一天地看到。第二点就是断念的时间与方法。断念的话，我感觉什么时候都可以，随时都可以练。对我来说我感觉打坐的时候念，这样心很静，也可以更好地觉察自己的念头。

戒友你好，你先把初代吧主飞翔的《戒为良药》全看完，一切答案都在里面。注：此书为免费的公益书，打基础的首推，网上可搜到。身和心的恢复是一个过程不能急，一起加油！！！

你这有没有日课？没日课三天打鱼，两天晒网肯定不行滴。