越野爬坡也是山地车的一大乐趣，但大部分车友受限于体能，无法享受陡坡反爬的乐趣。很多人平路骑得不错，但面对连续爬坡、陡坡或复杂路况时，很快出现腿酸、心率过高、无法持续输出的情况。
相比装备升级(电助力），体能训练往往才是提升爬坡能力的关键。目前常见的方法包括：
【1】增加有氧耐力训练，提高长时间输出能力；
【2】加强力量训练，提升低速高扭矩输出能力；
【3】进行专项爬坡训练，适应实际越野路况；
【4】优化踏频、节奏和骑行技巧，提高效率。
不过，越野爬坡和公路车爬坡是否有本质区别？公路车常见的FTP、心率区间、踏频训练等方法，是否同样适用于山地越野？还是越野更需要力量、爆发和技术能力？
所以想问问大家：
【1】你提升爬坡能力主要靠什么训练？
【2】公路车训练方法对越野爬坡有没有帮助？
【3】有没有某种训练让你的爬坡能力出现明显提升？