诶？这是怎么磨的……？

O(∩_∩)O哈哈~
以后爬楼梯~
不过我们家楼层不高~

啊…每次中速跑20圈，跑完都跟快疯了似的==…

是啊…
不过第二天全身都酸痛…

如果是女生不参赛，不用这么刻苦吧，长跑就OK了。爬楼梯的也很少不过效果很棒，之前爬的是8楼10圈感觉超累，不过现在膝击练伤了停掉了。打算绑沙腿长跑试试。

在一本《英国SAS手册》上也看到大量运动后施放肽心情舒畅，心情不好时候出去跑步就变爽了，今天下雨气温低，计划蹲下站立200个

你见过公园那个仰卧起坐的铁家伙吗？你一分钟整50个 一天整200个，不用一个月！你就知道了

说跑步万能的你们上了岁数就知道了，10个里面9个膝盖跑坏。现在真正懂得都不常跑步的，椭圆机，单车，游泳这些比跑步好太多了。我刚开始的减肥的时候最疯狂时每天1小时10KG，穿的鞋也差，结果把膝盖跑坏了。现在看见那些穿耐克，阿达跑步的就想笑，太不专业了。

大哥啊。。。我只是提个方向罢了。。。又没说天天往死里跑，我就是练体育代，竞技练法伤身体，我的意思是跑步是主流，剩下的根据个人喜好调整呗。。。游泳绝对的好东西，但是有些成本，一般好点的游泳馆比较贵，都是学生，偶尔跑跑步拉拉体能不会影响太大的。

大哥~照你这个说法。说游泳比跑步好的人上了岁数就知道了，浑身是伤。跑步是全世界所有打搏击类比赛的运动员的体能必修课。还有，队里的游泳运动员也是每天要计时长跑的。跑步绝对是性价比最高的方法。只要根据自己身体情况调整。

你好，我是空手道新手。
练过七年的蔡李佛，中间有两年练泰拳。
不过因为一些个人的原因，在未来半年内不能找馆正式学。现在只是跟新极真会的学教视频跟著动作做做而已。深知武术不能自学。但是希望能在这半年打好根底，之后能更快掌握。
现在今天做三组拳卧撑，每组十五下（慢慢增加中，希望能达到每组三十下）。之后正拳及不同的手部防守动作每种每天练二百左右。请问这样可行吗？有什么可以改善呢？
本人172cm，62kg。

长跑

平板支撑