平均150可以了。

看个人情况，我194高身高，正常心率就比别人高，168 170就是有氧和间歇的区分点，那你说这心率让老头骑就是要命

心率区间按照这个比例算算

10公里感觉看不出个所以然

你这种心率，完全就是长期不运动，然后突然运动导致的，适当加距离和强度，比如第一天骑20 第二天骑30 ，这样累加，一天骑个30-50左右， 腿不可能不酸的， 不酸就加脚，均速快一些。 150的心率不算特别高。

【VO2max越高运动表现就越好？对心率要求也更高？】 https://www.bilibili.com/video/BV1QN5y6mEAA/?share_source=copy_web&vd_source=ed855d7c23c5f8b9b9e0b8862ab2e402
【【虎哥问答】和大X聊训练恢复和心态调整】 https://www.bilibili.com/video/BV1ybTA6vELh/?share_source=copy_web&vd_source=ed855d7c23c5f8b9b9e0b8862ab2e402
建议两个视频都认真看完
总结来说，公路车骑行是你的爱好，要懂得张弛有度，劳逸结合。