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求助

在家健身了2年多，体重65kg

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正常情况每周6次，每次55分钟左右，感觉强度适合我，哑铃每个3公斤，有几段时间没有练，大概34个月
体重不减反增
有什么办法减少脂肪
强度大了受不了，要不要每天两次，或者长跑
IP属地:湖北来自Android客户端1楼2026-06-27 00:57回复
    可以的
    IP属地:上海来自iPhone客户端2楼2026-06-27 02:38
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      2026-07-17 14:49:22
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      在家每次55分钟是不是只力量训练？如果是那可以在力训结束后加20分钟有氧比如原地跑，增肌减脂两不误
      IP属地:山东来自Android客户端3楼2026-06-27 06:32
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        3kg用了两年多，是做哑铃操之类的？想加运动量试试爬楼梯吧，最好还是控制饮食
        IP属地:山东来自Android客户端4楼2026-06-27 06:46
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          减脂主要调整饮食
          IP属地:内蒙古来自Android客户端5楼2026-06-27 09:10
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            饮食
            IP属地:浙江6楼2026-06-27 09:32
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              减脂还得控制饮食
              IP属地:江苏来自Android客户端7楼2026-06-27 10:33
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                身高多少啊，170往上这个体重已经很好了
                IP属地:广东来自Android客户端8楼2026-06-27 12:32
                收起回复
                  2026-07-17 14:43:22
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                  你没控制好饮食，脂肪摄入太多了，不然两年早就正常体重了
                  IP属地:北京来自Android客户端9楼2026-07-08 17:24
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