1天 (第1个重要的节点)
3天 (第2个重要的节点)
7天 (第3个重要的节点)
14天 (第4个重要的节点)
21天 (第5个重要的节点)
30天 (第6个重要的节点)
60天 (第7个重要的节点)
90天 (第8个重要的节点)
100天 (第9个重要的节点)
120天 (第10个重要的节点)
200天 (第11个重要的节点)
300天 (第12个重要的节点)
365天 (第13个重要的节点)
500天 (第14个重要的节点)
731天 (第15个重要的节点)
800天 (第16个重要的节点)
1000天 (第17个重要的节点)
记住这几个节点,特别重要.尤其是第9-10个节点之间,最容易跌倒\


打卡，133天，第十九个星期。
公路晨跑30分钟，比昨天快了三分钟。
俯卧撑，浴后广场压腿，到家仰卧起坐。
晨起黑痰，可能和昨晚震肺有关。
天凉，运动后的保暖要注意了。

兄弟，你可以试下震肺：用后背撞墙或树
早晚各百次即可，别太过用力，以免撞破毛细血管。
即使还是没有黑痰，也可以疏松板结的肺
当然，运动是健康的基石，不想跑，多走走也是好的。

偷懒一天没上班，事都在电话里定了。
压力与能力无关，相关的是心态，心态与心胸有关。
懒散地一天，这样的日子真好

女人纹身是给谁看的呢

打卡，134天。
公路晨跑32分钟，想在30分钟内跑完，起脚太快，欲速则不达。
浴后广场压腿回家，天太凉，1－16度，东北的晚秋。
黑痰依稀，不离不弃。

秋凉了，这样会感冒的。

不是修行不够，是中毒太深呐。
我戒了四个多月，没一天不想烟抽。

睡了一上午，中午在家吃饺子。
午后去运动场，跑道塑胶已铺完，正在喷漆，快了。
阿启广场约我，玩了下单双杠，压腿后回家。

打卡，140天，第二十个星期。晨跑半程公路，广场锻练，饭后有些疲惫。
黑痰，还是黑痰。每一口黑痰都承载着二十二年的如烟往事，记录着我从小郭到老郭的历史。黑痰终将离去，让烟成为记忆。不抽是一个男人的诺言，是担当，是责任。对每一个让烟者说：如果你爱我就别伤害我。对每一个抽烟者说：戒了烟你将更快乐

上午领老伴购物，中午涮羊肉，下午济洲岛洗浴。
对自己的女人就要舍得投入，你不投入，就会有人投入，呵呵。
晚上酒欧，一塌糊涂。
老郭醉了

呵呵，握十次手不如喝一次酒。热闹哥的团戒班风声水起，功德无量啊
老郭太忙，只能匆匆打卡，不能看望诸位戒友，心里不安哪，只能在心里为大家默默祈福。
烦请热闹哥代为问候，弟叩首！

打卡，141天。晨跑，广场器械。
浴后早茶，浇花。黑痰后进行早饭。
新跑鞋的感觉，怎一个爽字了得

运动让人自信。
不愿回想这些年自己在酒桌上一手举杯一手执烟的丑态。