1.纯靠堆时间去等，很慢很慢。
2.一边戒，一边每天行善(在其他平台给癌症患者，残疾人视频点赞;微信捐步，支付宝捐步;回答问题;给父母打个电话，做家务等等)，这样主动改变，恢复的就快！

楼主，对于这种妄念和邪念很多的情况，建议你多行善改过培养正气，正气充足了，这些妄念和邪念自动就逐渐减少，养浩然之气而不动于心，这是最根本的。
具体做法就是每天到吧里用心的回答戒友问题帮助鼓励戒友，知道的问题就认真负责的回答，在帮助戒友的过程中正气不断充实，邪念不断被化解。生活中好好孝顺父母，父母是我们的根，我们要想身心健康必须要往根上浇水，多关心父母，帮助父母做家务事。能力范围内去帮助别人，改正自己的过失。坚持下去正气不断增长，你一定可以戒的越来越好，身心越来越健康，加油。

断念口诀可以去练习一下，有助于改善这种情况的

做好视线管理 非礼勿视不看第二眼，平时要苦练修心断念，意y刚出现要能秒断不能让其起势，不能上心魔的当，感觉无事可做时，立即学习戒色知识或来吧里答疑帮助新戒友 ，练习断念口诀 这一套流程要如行云流水般， 要形成条件反射， 戒掉的唯一途径就是猛烈学习戒色文章，猛烈练习断念，两个猛烈做到了戒色成功水到渠成，去看《戒为良药》里面有戒色方法和身体恢复的方法， 断念口诀坚持每天500遍以上 外避内断是戒色成功的精髓！每天都要看手淫受害者案例，看看那些邪y多年的戒友们如今之惨状，不断学习提高戒色觉悟。戒色成功=觉悟高+警惕强 。

这需要大量学习戒色文章才能净化这种思想意识

读一本叫做《当下的力量》的书，然后落实，就这样

你现在这个状态，其实已经比完全麻木的人清醒很多了，因为你在觉察，而不是只沉浸在爽里。

加油

打断它的思绪，猛喊一声断

一般情况下戒个一个月以上，杂念就会少很多，能戒到两三个月网上，精神就很稳定了

情绪压力不要太大，有什么事情不要去往心里压，压久了会生病的，会成精神病的。自己要去调节和疏导。去找心理医生也行。

这是一个让我最长戒了近600天的戒色方法
主要是用来应对欲望来袭时的应对方法，学之戒色事半功倍
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有欲望时，先吸气4秒钟（配合提起会阴），憋气5秒钟，然后用嘴巴吐气6秒钟
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有欲望时，练习10-15次，或者每天早上练习15分钟
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这套是针对身理的，再分享一套针对心理的，双管齐下
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我用微信收藏夹把所有手淫带来的不良后果和戒色的好处分开写出来，一定要写自己在意的。然后欲望来了就先打开这篇笔记看，看到这些后果我就会后怕，然后就会冷静下来，我靠这个方法最长戒了有600天左右
这个是针对欲望来临时的应对方法，不一定每个人都有效，反正我是这么挺过去的，对手淫的危害了解的足够深入这个方法才会有用
另外很重要的一点，平时一定要断绝黄源跟擦边，不看一些让你浮想联翩的污言秽语，把危险扼杀在萌芽阶段，这是戒色成功的前提条件
如果觉得没事做一定要想办法找些有益身心的事充实自己的生活，这样才不会胡思乱想
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以下是我收藏夹的一部分内容，其他的你可以根据自己的在意的东西写，像是一些什么病证之类的都可以，写你在意的就行
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三、五、十年后你会是什么样子？
你能感召到什么样的伴侣？
你会有困窘、窘迫的感受吗？会因此而痛苦、悔恨吗？你会失去了多少东西？
五年之内，如果你仍然保持邪淫的习惯，那么你会和什么人交朋友，他们会给你什么影响？你的家属、朋友、同事、上司、伙伴对你的信任支持会有怎样的变化，你会孤独无助吗？你对自己的孩子有怎样的影响？
再想像一下，十年后呢？我们是什么型像？如果我们仍然保有邪淫的习惯，你会是什么形象？你会有多少烦恼、痛苦、无助、失望、困窘。（体会一下）你会干什么？你会有什么样的朋友？你会有什么样的家庭？你幸福吗？

要用正向的思想去取代它。长期的学习，潜移默化的改变，这就是戒色的试金石。看看你是不是真的想戒

坚持戒色，两三个月就能好转很多
平时还要多跑步，动则生阳，阳气足杂念就少
每天看半小时戒为良药能防止破戒，加油！