先少吃 吃清淡点 戒掉零食 甜食奶茶之类的 晚上散散步 大基数一个月就有效果了

减肥第一天简易波比跳六十个跑步三公里

运动方式，尽量划船机或者椭圆机做，首选划船机，当然还可以游泳

你是沸煮吗

看你之前有没有运动基础，有的话还是可以运动的，循序渐进就好。你要看B站的话可以去关注下up橙飞一下，他是220多斤一边吃一边跑马，跑到现在170多了。他就是之前一直有在跑，腿部肌肉足够支撑他的体重，所以大体重跑步也没啥伤

少吃，吃对东西。
我就靠这两条一年半瘦了80斤

谁说减肥一定要跑步的。。。无氧又不伤膝盖，改变你饮食习惯和早睡早起就行了

少吃但别节食。把习惯改一下不一定需要运动，你现在200斤，每天吃1600kcal，一年我就不信你不掉称啊。

刚开始先清淡饮食，正常三餐不吃重油重盐的东西，除三餐外不吃零食饮料，多喝水不熬夜，计算每天热量摄入保持1500～1800大卡，运动为辅，每天散一小会步就行

低强度有氧，比如快走。强度越低脂肪耗能占比越高

跑步本身消耗不了多少热量，主要是控制饮食，前期瘦的快，等你先把饮食习惯改了，体重自然会掉，之后再慢慢加入慢跑什么的，增加些额外的热量缺口

哥们，你听我的，你要是大体重刚开始你别锻炼，我从210减到160，就控制饮食，你不用节食，一天三顿该吃吃，现在怎么吃的健康网上有很多我不多说了，给自己一个月时间，别想着我一个月瘦多少多少的，没有用，节食加运动你肯定反弹，你就控制饮食，调整作息，该吃的吃，该喝的喝，不要焦虑。

先动起来再说。别给自己找那些有的没的理由。怕这怕那的 疼了就休息 不疼就动着。

绝大多数人到不了受伤的地步。