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1.回归基础：主攻课本、错题本，少做新题、难题，避免打击信心。
2.精简计划：任务适量不超负荷，完成小目标积累底气，不必因未完成自责。
3.规律作息：不熬夜硬撑，保证睡眠，身心稳定才能稳住状态。
4.情绪疏导：焦虑烦躁时短暂休息、散步放松，允许适度情绪释放。
5.正视考试：模拟考只查漏补缺，不纠结分数排名，把每次练习当作常规演练。
6.临场技巧：遇难题直接跳过，优先拿稳基础分；紧张时深呼吸调节；考完一科放下一科，不对答案。
7.心理暗示：反复告诉自己准备已充分，正常发挥就是最好结果。
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