求助大佬们怎么增肌，目前 177 60kg【健身吧】

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求助

没去健身房，在家连续做了一个月弹力绳训练，还有俯卧撑跟仰卧起坐，力量倒是增加了，但是肌肉看不出变化啊

送TA礼物

IP属地:安徽

来自iPhone客户端1楼2026-05-12 07:09回复

IP属地:安徽

来自iPhone客户端2楼2026-05-12 07:28

不感兴趣

开通SVIP免广告

增肌需要做适当重量适当次数的大重量复合动作。

IP属地:广西

来自Android客户端3楼2026-05-12 10:05

做那种极限只能做八个的大重量动作

IP属地:河北

来自Android客户端4楼2026-05-12 11:59

能不能去健身房

IP属地:山东

来自Android客户端5楼2026-05-12 17:09

最好去健身房，在家练器械比较少，强度可能也一般，去练玩吃好睡好，肯定长肌肉

IP属地:北京

来自Android客户端6楼2026-05-12 17:57

多去练练双杠臂屈伸、拉拉单杠吧，你这身高和体重也太不匹配了，等你一次双杠能做到30个，单杠10个以上再去健身房吧

IP属地:山东

来自iPhone客户端7楼2026-05-12 20:21

想增肌，重量不能大于9rm。

IP属地:广东

来自Android客户端8楼2026-05-13 17:13

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