开个帖子教大家怎么健身

鼠鼠之前一直欠着好多人的健身帖 现在把焚决掏出来

学生也能练 因为鼠鼠就是在高中的时候开始健身门槛很低 贵在自律坚持

先说一下鼠鼠的条件 鼠鼠生在陕西 从小在西安上学 身高这一块 178 在西安算中等偏上的水平

鼠鼠高中开始健身到现在四年了

先说吃 鼠鼠上大学谈对象之前一直采用16+8轻断食的方法 每天只吃一顿饭 高中的时候每天中午必须吃到雷霆大饱鼠妈也是变着花样给鼠鼠做饭 鼠鼠那时候很幸福捏

具体方法就是 每天的早八到下午四点这个时间段可以进食 四点过后只许喝白水 只能喝白水 什么无糖饮料最好别碰因为鼠鼠就没碰过 还记得高中晚自习的时候同学拿出小零食分享鼠鼠为了健身大业从来不碰

哦对了每天都得吃肉 鼠鼠上学时每天早饭都是一块拳头大小的牛肉

饮食说完了再说锻炼 鼠鼠那个时候也是出入健身 没有什么经验只能自己瞎练 也就是每天拉拉引体向上 做做臂屈伸 回家再做卷腹和俄罗斯转体还有俯卧撑

鼠鼠也没有用过器械 大伙想进步快一点可以用三分化的方法 胸肩背 具体就网上查吧

为了变成薄肌小帅那么锻炼的重中之重鼠鼠认为是引体向上和练腹肌的一些动作 引体向上真的很重要 可以帮助你改变体态 初学者先做反手 反手能拉够20个再做正手吧

鼠鼠练腹肌的动作有三个 卷腹 俄罗斯转体 仰卧蹬车 每天都会练

动作必须要标准 引体向上初学者也可以买个握力器先练练握力 能抓牢再说 动作必须要标准 必须标准 具体动作去网上查