循环三推拉日，都有在好好练，慢慢优化自己的计划，我发现新手不需要规划那么多健美式的独立训练。于是在5×5的卧推之后加了个3×3的实力推用来做辅助项，整体来说还是能够适应的，而且进步非常大

感觉得安排一顿抗炎餐了，蓝莓拌酸奶

昨天推日断蛋白粉了，没力气，练到一半困了想睡觉，所以晚练没练，只练了午练。今天拉日蛋白粉到了，库库练

今天拉日，练的很爽啊，但是依旧没有蛋白粉，今晚只能先吃褪黑素入睡了。