占楼

占楼

终于出院了明天开始要好好锻炼

循环1适应期推日午间训练结束，感觉良好本来预估75分钟搞完，结果边摸鱼边练花了90分钟，晚上8点还有孤立训练，加油

循环1适应期推日晚间训练结束，感觉良好 预估60分钟搞完，结果边摸鱼边练花了120分钟。总训练时长达到了将近四个小时。严重超标。这个得提前预习动作，不能每次都临时暂停去看凯圣王，明天推日。加油吧！

循环1适应期拉日午间训练结束，今天昨晚尿冰红茶给我吓坏了，还好今天早上是淡黄色今天训练非常快，50分钟结束战斗，背和二头很有泵感，爽飞了

循环1适应期拉日晚间训练结束，中午睡了两小时走了一轮超量恢复，很爽，30分钟结束战斗，背和二头爆炸爽飞了，本来想校园跑来着，可惜下雨了

循环1适应期蹲日午间训练，40分钟结束战斗，腿和膝盖略有不适，这练腿后劲大哈

今天休息日捏，猛然发现，练腿根本不需要健美式训练，一是因为因为腿根本不需要练那么粗，二是因为极大影响灵活性，故只需要做中午的增力训练就够了捏

第二轮增力周期推日。已经达到了至臻化境。今天午练和晚练时间控制都在一个小时以内，非常好。然后感觉练的很透，这几天吃的南非醉茄非常有用，每天基本能睡10个小时

循环二推日，感觉强度还是太大了，而且肩甲背部没啥感觉，还是得多练，练就有用

循环2蹲日午间训练完毕，真的感觉进步很大，深蹲和罗马尼亚硬拉来到了72.5kg，感觉还是低估自己了，下次可以试试80kg。倒蹬可以蹬90kg，加油吧，就是有一点让我很困惑，怎么体重不降反增还多了三斤应该是肌肉储水吧

循环二休息日休息日就应该吃够蛋白质才能超量恢复啊，今天可以适当做一些有氧。